陳意涵又又又作妖？剛生完就去跑210公里馬拉松，這體質是鐵打的吧！

仙女們晚上好呀~

雞血圖在這裡

昨天新手媽媽陳意涵在微博上曬出了自己參加2019CRUFU RUN跨夜接力賽的活動照片。

一姐看到後簡直驚掉下巴（托住）。2月份剛剛升級當媽，4月份就跑去參加拉力賽？還是像CRUFU RUN跨夜這種高難度的接力賽，生完孩子的陳意涵怎麼像個沒事人！

要知道CRUFU RUN跨夜接力賽是以接力的形式讓參賽團隊在規定時間內完成210公里的路程挑戰，也可以說是加難版的馬拉松。

從發出的圖片看，陳意涵跑了16公里，這對於剛生產完兩個月的寶媽，可以說是相當巨大的運動量。

可是從現場照片看，陳意涵除了臉色發紅，身體狀態是大寫加粗的好，實名羨慕遼！

這還不算，在比賽空閑之餘陳意涵大玩起了倒立，說這是剛生完孩子的身材，沒幾個人信吧！

雖然陳意涵看著感覺良好，但還是有很多人擔心她剛生產完就做這麼激烈的動作，會不會對身體有影響？

帶著這種疑問，一姐去她微博補了下課，發現懷孕前後的陳意涵好像都是這麼「野」！

懷孕5個月，配速644跑了5.5公里，用時37分。

懷孕8個月，因為醫生讓她多攝取維生素D3又帶著孕肚跑去游泳打卡。

懷孕第33周和朋友在29度的溫度下，爬了4小時的山！

連即將生產的房間裡都放著瑜伽球，愛運動真是愛到了骨子裡！

生完孩子總該乖乖「坐月子」了吧，可是不到一個月陳意涵又開始練肌肉，還上了熱門話題。

看完陳意涵生孩子前後的整個作妖過程，一姐只想感嘆一下不愧是「地表最強孕婦」！連懷孕都不能阻止陳意涵運動，那能打敗她的只有下雨天了（下雨還可以做室內啊）。

據說陳意涵的體脂率一直維持在10.8%，產後隻胖了1.5公斤，目前約46.5公斤。

一姐之前說過，孕早期階段體重增加控制在3Kg以內，孕中期每周增加0.5Kg，體重增加控制在8公斤左右，孕晚期控制每周增加0.5Kg，這樣就已經是一個孕婦健康的體重變化過程。

但陳意涵也太強了，這是優等生加超常發揮的水準吧！

生個孩子才胖1.5公斤，一姐偷摸吃頓大餐就要胖這麼多了（小聲叨叨）。

看完這些是不是粉絲裡的寶媽開始蠢蠢欲動要去健身打卡了，先別急，一姐還沒說完。

雖然陳意涵的「當媽經歷」讓人很羨慕，但也不是大家能盲目跟風的。

要知道陳意涵熱愛運動是出了名的，也正因為她常年堅持運動才能在孕期找到最適合自己的運動和狀態。

並且陳意涵也說自己諮詢過醫生「只要孕婦本身沒有不適癥狀，又有一定運動基礎，基本上這些運動都可以做的。」

一姐覺得，在現實生活中很難有人達到像陳意涵一樣去運動，所以在產後恢復的慢一下也是正常現象。

但是大家也不要灰心，作為一個寵粉的健博，一姐給大家準備了一些關於產後恢復的乾貨，下面就來詳細講講。

心肺功能下降

如果把人體比作一個機器，氧氣就是這個機器的助燃料。而氧氣主要由肺部吸入，所以肺部的容量大小和活動次數直接影響了人體氧氣的攝入量。

心臟的作用是把氧氣通過血液循環系統送到各個器官，所以心臟跳動的強弱也會影響到血液的流量。這兩種體內活動加在一起，就是我們所說的心肺功能。

從懷孕開始，隨著胎兒的不斷成長，子宮也在逐漸增大，身體內部空間變得擁擠。

因為子宮增大的擠壓，橫膈上升後會將心臟向上抬，使其較之前的位置略向左偏，位置的變化和空間的變小，使心臟的工作量逐漸加大。

到了分娩時，產婦會出現血壓升高，肺部循環加大又不能得到充分的氧氣供給的情況，原本佔據身體大部分的子宮在胎兒產出後驟然收縮。

橫膈和心臟就像坐了跳樓機，還來不及反應就從高處落地，這種落差刺激對於心肺功能真算大考驗了！

不過新手媽媽們也不用過於擔心，這種情況一般在產後24小時~28小時最為明顯，產後一周就會基本恢復正常。

如果你在生產一周後還是會感到心慌、胸悶、不能平臥、氣急，可以試試下面的動作。

走步舞

1、提高心肺功能，改善平衡協調能力

2、運動時盡量甩開四肢，保持用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，微收腹部

3、 3~5分鐘，休息後進行下一組

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腹直肌分離

在孕晚期，增大的子宮會把腹肌拉長，使兩邊的腹直肌從腹白線開始分離，這種情況被分為腹直肌分離。而腹直肌分離會導致產婦脊柱穩定性下降，內部臟器和脂肪突出，造成腹部隆起。

經調查現顯示，幾乎每一位經過生產的媽媽都會在不同程度上發生腹直肌分離的情況，有半數及以上的媽媽在生產幾天后兩條腹直肌的距離還在2~3指。

因為腹直肌分離引起的腹部隆起很影響體型美觀，很多寶媽都想迅速健身恢復產前身材。

但這個時候我們要注意，冒然的腰腹訓練反而會加重腹直肌的分離情況，在這之前，我們可以先自測一下自己腹直肌的分離情況。

首先我們呈現仰臥姿勢，雙腿彎曲後用一隻手支撐身體抬起，另一隻手的食指和中指併攏向腹部探。

感受到兩邊肌肉的擠壓，如果感受不到就向左右移動，直到找到兩側緊張的肌肉。

一般情況下，2指以內（含2指）為正常水準，2~3指為需要改善的情況，如果兩條腹直肌的位置達到3指以上則屬於比較嚴重的腹直肌分離，需及時就醫，以防引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外）。

而2~3指的情況也需要注意不要進行軀乾彎曲和扭轉的負重運動，以防情況惡劣。

平板支撐

1、腹直肌歸位

2、身體保持挺直，注意調節呼吸

3、保持時間越長越好

靠牆站

1、腹直肌歸位

2、後腦杓、背部、臀部和腳後跟處於一條直線，收緊腹部

3、15~30分鐘

骨盆穩定性下降

骨盆由恥骨、骶骨和坐骨構成，承載著骨盆肌肉收縮產生的力量和身體的巨大重量，能夠完成前傾後傾和旋轉等動作。

懷孕期間身體分泌的鬆弛激素使骨盆的穩定性下降，而骨盆穩定性的下降會影響下肢力量，出現足跟痛、膝蓋和髖關節不適等癥狀。

箭步蹲

1、強壯下肢力量，緊緻臀部

2、身體站直，單側腿向後撤，膝蓋順勢彎曲90度，後腳尖和前膝蓋成垂直

3、每組3~5次，每次2~3組

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通常產後6周新手媽媽的身體就已經基本恢復到正常的人體機能水準，第7周就可以進行健身鍛煉，但是也要循序漸進，不能一下子加大運動強度。

還要注意的是剖腹產和順產的情況一樣，產後6到8周就也能進行鍛煉了，但是要注意傷口的癒合情況，要在醫生的專業建議下進行鍛煉。

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