低碳減脂期保持健康的五件事

致力於減脂事業的人群都知道，低碳水飲食策略是極好的快速減去體重方法，但是在低碳水期間，如何得到體重和健康的雙重保障，恐怕是很多人忽略的問題，今天小編就跟大家分享注意事項二三。

Q：低碳水期便秘是幾個意思？

A：低碳水飲食往往要求個體攝入大量的脂肪和蛋白質。同時，因為碳水化合物的缺失（包括大量富含膳食纖維的主食、水果、根莖類蔬菜等），個體往往容易出現便秘的問題，而便秘對於減脂以及腸道健康都是極其不利的。

因此，你需要提升葉類蔬菜，或者一些種子的攝入量（例如亞麻籽、奇雅子等）。一天攝入500-800克的蔬菜一點都不為過。

Q：可以吃帶鹽食物嗎？

A：高蛋白飲食具有一定利尿效果，大量的體液排出，加上高強度的訓練，會導致體內鈉的不足，從而引起抽筋或者其他生理問題。建議大家正常用鹽，甚至可以比平時多一點。

Q：大口大量大力喝水有效麽？

A：低碳水期間你需要大量的水來排出酮體以及其它代謝垃圾。建議大家每天每公斤體重攝入40毫升左右的飲用水。那麼一個70公斤的個體就需要約2800毫升左右的飲用水。

Q：除了水還能喝什麼？

A：低碳水期間你可能會感到無力，或者精神不集中，此時來上一杯美式咖啡，就可以解決這些問題，同時保證你的運動強度。

需要注意的是，咖啡因具有利尿效果，如果你選擇攝入含有咖啡因的產品，請切記補水！你可能需要比一般人多攝入500-800毫升飲用水，以確保水準衡。

Q：給個循環建議唄？

A：低碳水飲食法不適合持久使用。你可以循環碳水化合物的攝入量來取得更棒的效果，例如：

周一：50克碳水化合物

周二：100克碳水化合物

周三：150克碳水化合物

周四：200克碳水化合物

周五：50克碳水化合物

這是比較線性的循環法。

你也可以選擇運動強度為導向的碳水化合物循環法。簡而言之，高強度訓練日可以攝入相應較高的碳水化合物，比如練腿當日，可以攝入250克，而手臂日或者有氧日則攝入＜100克的碳水化合物。