減肥怎樣防止反彈？養成易瘦體質是關鍵！

要說減肥最怕的是什麼？當然是反彈了！

使用各種辦法終於瘦下來了，

可沒過幾天，體重蹭蹭蹭回去了，

不僅沒瘦，反而重了幾斤

簡直是大寫的生無可戀

減肥為什麼反彈

錯誤的減肥方法

錯誤的減肥方法

節食、催吐、拒絕主食、過度運動等一些錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。因為節食造成的體重快速下降只是暫時的。

達到目標後放鬆大意無節製的進食，習慣了極低卡路裡食物的身體會高效吸收營養，一旦恢復到平時的進食量就會造成營養過度吸收，從而引起脂肪迅速堆積。

除此之外不當的訓練方式，比如隻進行有氧訓練忽視力量訓練，由於肌肉量的缺乏，新陳代謝也不會高，吃的東西很難被消耗。

減肥時間短，一個周期都沒完成

成年人體內脂肪細胞的數量已經是固定的，因此減肥實際上是要減少細胞內脂肪的含量，讓脂肪細胞變小。

研究發現脂肪細胞具有很強的記憶，它會抗拒外界對它的改變並盡量希望能夠保持自己的原有形態。當人們通過減肥手段將脂肪含量減到了一個比較低的水準的時候。

如果不繼續進行減肥就非常容易出現反彈，使得脂肪很快恢復到原有的形態，從而導致減肥反彈的出現。所以為了減肥成功，一定要將減肥進行到底，長期堅持，而不是三兩天的熱度，至少要以三個月為一個周期。

如何養成易瘦體質

如何讓自己變成易瘦體質呢？其實說到底就是提高基礎代謝，增加熱量的消耗。在人體所有的能量消耗途徑中，基礎代謝佔所有熱量消耗的65%-75%。換句話說如果基礎代謝高，人躺著不動都能快速消耗體內的熱量，也就是傳聞中的躺著都能瘦。

拒絕節食

人體是個精密而複雜的「智能系統」，一旦節食，神經系統會自動釋放信號，讓基礎代謝變慢來阻止體重降低。

國外有機構曾以115名女性，為期12周的分批訓練測試得出，即使低熱量攝入＋高強度完整的運動訓練，基礎代謝也會明顯降低，而且會陷入餓瘦—復胖—餓瘦—復胖的怪圈。由於絕食期丟失大量肌肉，反彈的體重基本都是肥肉，體脂和膽固醇等也會越來越高，直接影響身體健康。

正確運動

減少長距離慢跑等耐力運動，非專業運動員並不適合這類運動，極易損傷膝蓋等關節，且極易消耗肌肉降低代謝。

應該增加高強度間歇訓練，以短時間高品質的燃脂訓練增加肌肉來加快基礎代謝，如快速騎自行車、深蹲、平板支撐、卷腹、伏地挺身等。人體在訓練兩小時後代謝率提高11%-12%，哪怕過了15個小時，基礎代謝率依舊提高有9%。

但如果是運動新手，建議每周做一至兩次，每次不超過半小時，循序漸進的練習。此外，在做增肌訓練時，千萬要記得補充蛋白質哦。

每天一杯清碧谷

無論是餐伴還是代餐粉，在維持人體日常所需營養的同時，還可促進新陳代謝。

清碧谷餐伴的成分為桑葉、菊花、薏苡仁、雞腿菇、決明子、異麥芽酮糖醇、聚葡萄糖等，都是些消炎去火、調節體內新陳代謝、提高免疫力、抗氧化、降低血脂血壓的有益成分。

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每天一杯健康養瘦的目的也就達到啦

減肥不反彈，易瘦體質get

這樣下去想不瘦也不行