體型屬於哪種一看便知，降低體脂率，你也可以有腹肌馬甲線

上篇給大家介紹了減重和減脂的區別，正在減肥的小夥伴，當你在減輕體重的同時一定要做到有氧運動和無氧運動的有效結合，這樣有效的降低自身的體脂率才算真正的減肥瘦身成功！

體脂率也就是自身身體脂肪的佔比率，當你的體脂率超標的時候身體外型就會變得肥胖，當你的體脂率降低到一定標準身體型型就會顯得緊實挺拔。

體脂率對於一個人的體型非常重要，當你體脂率達到一定佔比的時候，你的腹肌馬甲線人魚線也就顯現出來了。

對於男生當你的體脂率控制到15%左右的時候，你就可以隱約看見你的腹肌。

男生體脂率40%的時候你的體型大概是這個樣子

男生體脂率35%的時候你的體型大概是這個樣子

男生體脂率30%的時候你的體型大概是這個樣子

男生體脂率25%的時候你的體型大概是這個樣子

男生體脂率20%的時候你的體型大概是這個樣子

男生體脂率17%-18%的時候你的體型大概是這個樣子

男生體脂率13%-15%的時候你的體型大概是這個樣子

男生體脂率8%-10%的時候你的體型大概是這個樣子

男生體脂率6%-7%的時候你的體型大概是這個樣子

男生體脂率3%4%的時候你的體型大概是這個樣子

男生大胖子到筋肉型男的變化過程

播放GIF

對於女生當你的體脂率控制到20%左右，也可以隱約看到你的馬甲線。

女生體脂率50%的時候你的腹部大概是這個樣子

女生體脂率45%的時候你的腹部依然有個大的游泳圈

女生體脂率40%的時候你的腹部依然還是贅肉泛濫

女生體脂率35%的時候你的體型大概是這個樣子，從腹部看還是個胖子，但比體脂率35%以上的要好很多

女生體脂率30%的時候你的體型大概是這個樣子，穿上衣服有衣服的掩蓋身材表現還是可以的，但是衣服下的贅肉你自己最清楚

女生體脂率25%的時候你的體型大概是這個樣子，這時候腹部基本沒有太多的贅肉

女生體脂率20%-22%的時候你的體型大概是這個樣子。呵呵加油哦，離女神的身材已經不遠了

女生體脂率15%-17%的時候你的體型大概是這個樣子，這個狀態基本就是健身房練得比較好的女教練的狀態

女生體脂率10%-12%的時候你的體型大概是這個樣子，直接可以去參加健美比賽了

女生從胖妞到女神的變化過程

播放GIF

所以說體重的多少不是鑒定胖瘦的標準，有效的控制體脂率才是體型外在表現的關鍵。男生的體脂率如果高於25%，女生的體脂率高於35%，不但影響身體體型還會危機你的健康，請你們動起來該減肥了！

降低體脂率建議大家調整飲食結構，結合有氧運動和無氧運動健康的降低體脂率，達到真正減肥塑形的目的。同時也可以加上HIIT高強度間歇運動提高燃脂降脂的效率。

登山步

登山步可以鍛煉到你的核心區域，對於燃燒腰腹部脂肪超級有效

播放GIF

波比跳

波比跳結合了深蹲，伏地挺身，跳躍，可以同時訓練到全身大部分肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。

播放GIF

高抬腿

高抬腿高主要訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力，可以起到增強腿部力量，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

播放GIF

前後蹲起跳

前後蹲起跳能給股二頭，股四頭，臀大肌，小腿等肌群刺激，同時鍛煉核心力量，協助軀乾穩定，動作平衡，提高協調性，高效燃脂。

播放GIF

深蹲開合跳

深蹲開合跳完美結合了有氧和無氧運動，在高效燃脂的同時加強腿部力量以及核心力量，是非常高效的減脂殺器。

播放GIF

平板開合

平板開合可以訓練到你的肩膀、手臂、腿部，腰腹，臀部等肌肉群，尤其對你的核心肌群小肚腩相當有效。

播放GIF

來吧，降低你的體脂率，達到真正減肥瘦身，撐住，世界就是你的，加油！

播放GIF