健身過後的肩頸酸痛怎麼緩解？

頸肩酸痛，偶然一次，多數通過我們身體的自愈能力就可以調節，讓癥狀消失，如果長期如此，可能是頸椎病或頸肩綜合征，這就要及時就診。

長時間的工作讓人難以忍受的一大困擾就是肩頸部的酸痛。不管變換怎樣的坐姿，躺在床上還是趴在床上，肩頸部的疲乏都難以去除。就像一個纏人的小孩，抓住你不放手。今天練習就能夠幫你趕跑這個麻煩鬼，同時也能有效轉化小肚子上的肉肉哦！

第一式：蠍子式

蠍子式是一個能夠充分鍛煉腰部柔韌度的體式，雙腿牽引著腰腹部彎曲，在練習體式的時候，脊椎能夠得到最好的按摩。同時，對腰腹的肌肉拉伸訓練也能夠消耗堆積的脂肪，將小肚子進行巧妙的轉化。

二式：頭肘倒立式

用頭部和手肘作為支撐點，整個脊椎都處於符合自然生理彎曲的狀態。矯正過後練習這個體式，能夠深化效果，提升脊椎和頸部肌肉的活力，僵硬酸痛之感也會隨之消失啦！

第三式：手肘倒立變體

在原體式之上進行合理的變式，就能夠得到意想不到的效果哦！變體增加了雙腿的動作，拉伸腰骶部位的肌肉，改善此處的血液流通狀況。練習的動作需要強化鞏固才能夠完全發揮作用，因此需要稍微難的體式進行強化練習。

如果是頸椎病，要先確診有沒有頸椎間盤突出症及頸叢神經的卡壓，有的話不能隻處理肌肉，要考慮到神經問題的影響，不然癥狀不消失，或終會反覆發作！

由於不知道你的狀況，找醫生的話，每個醫生都有自己擅長的方案，隻講一下手法的處理，希望對你有幫助，如果沒有好轉，及時的就診。

1.按摩頸部

用手的大拇指，從上到下按摩同側頸部，以疼痛感覺舒適的力度進行，單側5分鐘左右，按壓力度要有滲透力。

2.按摩肩部

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用中間三指，按摩對側的肩膀，也是以疼痛感覺舒適的力度進行，由淺及深，由頸部向肩部按摩，單側時間5分鐘左右。

3.背部按摩

這個手就不行了，要用按摩球來按，背靠牆站立，將按摩球放在後背疼痛區域（避開脊柱），利用腿的伸屈來滾壓、點壓後背，每個痛點5分鐘左右。

如果你可以耐心的做完，頸部應該會感覺到輕鬆很多，由於時間較長，你也可以分開每個局部進行，每天只要做一次就可以，直到疼痛消失，頸肩酸痛可以消除。