活血去僵硬，送給常坐辦公室的你，3招矯正脊椎彎曲
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長時間的工作讓人難以忍受的一大困擾就是肩頸部的酸痛。不管變換怎樣的坐姿，躺在床上還是趴在床上，肩頸部的疲乏都難以去除。就像一個纏人的小孩，抓住你不放手。今天練習就能夠幫你趕跑這個麻煩鬼，同時也能有效轉化小肚子上的肉肉哦！
tips1：矯正脊椎彎曲
tips2：加強脊椎柔韌度
tips3：改善血液狀況
tips4：強化鞏固
tips1：矯正脊椎彎曲
實際上，在工作的過程中，我們的坐姿會變得不正常，比如，頭部前伸，腰部過度彎曲等等。這些不正確的坐姿會影響到脊椎正常的生理彎曲，當脊椎和肩部肌肉難以被放鬆，就會造成酸痛難以緩解的癥狀了。
第一式：駱駝式變體
以跪姿開啟體式，身體向後彎曲，可以藉助雙手的支撐，當頭部即將接觸到地面時將雙手向外側移動直至可以撤去雙手的作用力。這個變體相比較原體式對脊椎的矯正作用更強。
第二式：頭肘倒立式
倒立的體式都差不多，以手肘作為支撐，不同的是可以將下身身體向後側移動，這樣的彎曲更加符合脊椎的生理性彎曲。長時間坐立會讓脊椎承受壓力較長，這樣的體式會腰部更具有彈性。
第三式：臥英雄變體
以英雄式坐下，雙手比肩部稍寬置於身體後側，頭部向後方仰伸。注意一定要使身體伸展開來，胸腔保持完全打開的狀態，這樣頸肩部才能夠被完全的放鬆，將不良的姿勢矯正。
tips2：加強脊椎柔韌度
將脊椎的及其肌肉的姿勢矯正過來，之後就是鍛煉脊椎的延展性和柔韌性，將僵硬的骨骼和身體狀況改變過來。當脊椎柔韌性增加之後，對長時間的不正確姿勢的容忍度也會增加哦！
第一式：蠍子式
蠍子式是一個能夠充分鍛煉腰部柔韌度的體式，雙腿牽引著腰腹部彎曲，在練習體式的時候，脊椎能夠得到最好的按摩。同時，對腰腹的肌肉拉伸訓練也能夠消耗堆積的脂肪，將小肚子進行巧妙的轉化。
第二式：頭肘倒立式
用頭部和手肘作為支撐點，整個脊椎都處於符合自然生理彎曲的狀態。矯正過後練習這個體式，能夠深化效果，提升脊椎和頸部肌肉的活力，僵硬酸痛之感也會隨之消失啦！
第三式：手肘倒立變體
在原體式之上進行合理的變式，就能夠得到意想不到的效果哦！變體增加了雙腿的動作，拉伸腰骶部位的肌肉，改善此處的血液流通狀況。
tips3：改善血液狀況
矯正和提升柔韌過後就是需要進行深部的改善啦，將血液不通暢的肌肉按摩之後就會覺得輕鬆很多。接下來需要做的就是進行自我的按摩，促進酸痛部位的血液流通。
第一式：蠍子式
蠍子式還能夠在按摩脊椎的同時促進血液循環。倒立的時候本身就會使身體的血液循環得到改善，再加上對肌肉的拉伸訓練，更是能夠在練習的同時擠壓血管，改善原本的狀態。
第二式：動物放鬆式變體
以至善坐開啟這個體式，右腿撐起身體離開地面。右手向斜前方伸展，接觸地面，左手向後方伸展，手臂保持在同一直線上。軀乾處於協防扭曲的狀態，大約三分鐘變換一下姿勢哦！
第三式：金剛坐變體
保持坐姿，將左手繞至肩部後方，右手從腋下穿過，將兩手在背部相交。雙手繞後保證胸腔打開，以及頸部的平視。
tips4：強化鞏固
練習的動作需要強化鞏固才能夠完全發揮作用，因此需要稍微難的體式進行強化練習。
第一式：新月變體
以下犬式開啟這個體式，做帳向前邁出一步，膝蓋彎曲，保持右腿膝蓋接觸地面，然後小腿向上彎曲。頭向後伸展，腰椎彎曲。可以用雙手接觸地面以簡化姿勢哦！
第二式：三角扭轉式
雙腿分開一定角度，上肢保持水準，同時向一側彎曲，頭部最好能夠水準上看。這個時候脊椎處於扭曲狀態，起到增加脊椎活性狀態。脊椎不僵硬，長時間的坐姿就不會影響到工作啦！
第三式：蠍子式
萬能的蠍子式對改善漸進狀況以及轉化腰腹部贅肉的作用是很強的。作為收尾的體式是最合適不過的了，將蠍子式穿插在各個步驟之間，起到的作用是相同的。
簡單的幾個步驟就能幫助年解決困擾很久的辦公室疾病，沒有了小毛病才能夠高效率的完成工作呀！快收藏起來，周末的時候練習吧！
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