七個動作，每天堅持，瘦腿、瘦肚子，減少腹部贅肉

睡前10分鐘，七個簡單動作瘦腿、瘦肚子，減少腹部贅肉

如果時間太忙，今天太累，那麼你還會堅持健身嗎？答：我會！

如果只有十分鐘那麼我也依然會抽點時間做一下運動！

今天分享幾個簡單易做的高效的動作

瘦腿、瘦肚子

1.俄羅斯轉體

雙腳離地，腹部收緊，核心穩定

用腹部力量去帶動身體向兩邊轉動

16*3組

2.仰臥交替腿

雙手輕輕放在耳朵兩邊

肩膀離地，用胳膊肘去觸碰膝蓋，同時另一隻腳蹬直

16*3組

3.剪刀腳

平躺，腰緊貼地面！

雙腳抬起至30-60度之間，來回交叉運動

後腰始終緊貼地面，初學者可以把手墊在臀部下面，避免傷腰

16*3組

4.兩頭起

首先保持身體穩定

然後手腳同時向下，這個幅度選擇自己可以做的就好

再起身回到原始動作

這個動作腳、肩膀始終離地

16*3組

5.腹部拉伸

趴著，手放在胸腔兩邊，然後撐起

肩膀遠離耳朵，不要聳肩，感受腹部拉伸

30-60s

6.腿部後側拉伸

坐著，一隻腿收起，一隻腿伸直

腳面正對自己，保證腳趾朝上，然後下壓

感受腿後側拉伸

30-60s

7.臀腿拉伸

一直腿前，一隻腿後

後腿伸直，儘可能向下坐

感受腿根部拉伸

30-60s

tips：

前四個動作練腹姨媽期不要做啦，組數可以根據自身情況做1-3組，後面兩個動作拉伸腿部，對於腿部線條優化特別好可以堅持做噠

另外堅持運動的寶寶，可以在家用體脂秤來監控自己的身體情況