跑步後該怎樣拉伸？才能緩解僵硬（附瑜伽拉伸）

跑步是個好的運動方式，增強腿部力量、腹部、手臂力量，減少要腰間贅肉。但是，很多人跑步也跑出了問題，比如跑出個僵硬的身體。這都是因為缺乏拉伸。

跑步最容易導致身體以下3個部位僵硬：腳、髖部、肩頸（胸腔）。今天就從這三個部位來講講，跑完步該如何拉伸放鬆肌肉、筋膜和關節。

第一步部分：腳

站立，左腳足弓踩在按摩球上

前後滾動，讓球按摩腳底

腳稍微施加壓力，保持1分鐘，換邊

跪坐，膝蓋著地，雙腳踩地

臀部坐在腳跟上，雙手放在大腿上

腹部內收，背部立直

保持3分鐘

捲起毛毯放在膝蓋窩後側

保持1分鐘

如果腳踝實在太痛，可以坐在磚塊上

保持3分鐘

第二部分：髖部

側臥，右腿外側著地

右手肘撐地，左手指尖點地

左腳踩在膝蓋前方

按摩球放在右大腿外側

上下滾動按摩球，適當施加壓力

重複1分鐘，換邊

左膝蓋跪地，小腿腳背貼地

右腳踩地，屈膝90度

右手肘放在右大腿上方，左手向上向右延展

保持1分鐘，換邊

大部分運動都會導致身體某部分的僵硬或者身體的不平衡。運動後進行瑜伽拉伸是非常好的選擇，可以讓身體回到平衡的狀態，也更有利於該運動的發揮。