便秘別再吃瀉藥了! 多補充膳食纖維解決你的問題

便秘，可以說是我們日常生活遇到的最常見的問題了。排便通腸，是排除體內毒素的關鍵一步。然而，由於我們飲食的不規律，和生活中的壓力，現在大多數人都存在著大大小小的排便不暢的問題。

便秘嚴重者，可能會引起腸胃不適，腸胃炎等疾病。不嚴重的，也會引起身體的不適，便秘成了一個很常見的身體問題。很多人會吃瀉藥，以為這樣就可以解決便秘的問題。

其實，瀉藥的危害遠遠比我們想像得要大。

1、因為很多瀉藥可能損傷腸壁神經叢細胞，長期使用可以引起腸道壁黑變，甚至誘發腸道腫瘤。

2、瀉藥對腸道的反覆刺激會造成胃腸功能紊亂，會造成藥物依賴性，大腸的平滑肌會萎縮而無法自行蠕動。

3、長期服用瀉藥可能引起水分與電解質從腸道流失，造成脫水、電解質平衡紊亂、軟化骨骼、維生素與礦物品質缺乏。

4、使用瀉藥還會影響腸道對營養物質的吸收，導致營養不良，進而引起身體瘦弱，多病、貧血等癥狀。

所以，便秘的時候別再吃瀉藥了。其實，膳食纖維可有效緩解便秘煩惱。

膳食纖維是什麼？

膳食纖維在消化系統中有吸收水份的作用；增加腸道及胃內的食物體積，可增加飽足感；又能促進腸胃蠕動，可舒解便秘；同時膳食纖維也能吸附腸道中的有害物質以便排出；改善腸道菌群，為益生菌的增殖提供能量和營養。

身體健康是革命的本錢，所以我們不得不重視自己身體的狀態。因為膳食纖維的缺失，我們的身體才會出現便秘。而改善的方法，便是補充足夠的膳食纖維到體內，這樣才能從根本上解決便秘。

所以，我們需要補充膳食纖維，就來看看哪些食物含有豐富的膳食纖維？

第一類是膳食纖維含量最高的是海藻類，屬於水溶性膳食纖維。它的水溶性纖維含量比較多。

第二類是全穀類全麥類,包括五穀和一些豆類。因為全穀類食品裡面最重要的是它的水溶性膳食纖維含量比較高，而且多在麩皮裡面。

第三類是菇類，菇類有時候泡水之後，用手摸起來會有點黏黏滑滑的感覺，比如香菇泡水之後摸起來黏黏滑滑的感覺，就是膳食纖維含量比較高。

第四類是根莖類,也就是蔬菜根或者莖。

第五類是蔬果類。蔬果類就是葉菜類和水果類食物。

以上便是我的建議，便秘的朋友們可以多補充膳食纖維，我相信會早日擺脫便秘的煩惱！

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