運動緊身褲，健身女性的專屬buff

每個健身愛好者，衣櫥裡都有一條像模像樣的健身褲；每個健身女博主，差不多都有一條自己喜歡的leggings。其實，「運動褲」可以分為「專業訓練褲」和「運動風的健身褲」，不過對大部分人來講，這兩者沒啥區別。走進健身房，大多數女生都會選擇穿上健身褲進行訓練。如果從理論方面來講，穿上較專業的健身褲（服），在運動時血氧飽和度、乳酸閾值、心跳率都有所改善。

但貌似男生的角度來看，很少有穿緊身褲的（除了在健身房晃蕩的教練&健身銷售以及比較專業的健身選手），他們更願意選擇「通風良好」的過膝運動短褲。

所以，可以說，運動緊身褲是健身女性的專屬buff，男生穿上這種褲子總是感覺怪怪的。

然而，對於那些沒怎麼健身的人（女生）來說，這種比較貼身的健身褲，更多的是從韓流女團那邊得知的。幾乎每過一段時間，就有一個新的女團誕生，而在她們的大大小小演出中，穿上一條運動緊身褲能夠最大限度而又不失尷尬的展示她們的身材。當然這種運動緊身褲和學院風的體育褲當然不一樣，在早些年的時候，大家還喜歡穿那種白色條紋的體育褲，但近幾年，女生們紛紛換成的運動緊身褲。

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健身緊身褲對於身材一般的人來說，套上去可能並不好看，因為它對我們身材的比例以及肌肉線條要求太高。如果大腿和臀部脂肪過多，則會顯得臃腫不靈活；如果大腿和臀部缺少肌肉，看起來就會很乾癟。

從前幾年開始，娛樂圈流行一種「蜜大腿」，它不像傳統的審美那樣「越瘦越好」，而是豐滿中又有一定肌肉量，於是穿上裙子或者是緊身褲十分性感。蜜大腿從韓國女團發展而來，在一定程度上也讓大家懂得了「健美」（指的是健康之美，並不是bodybuilder的那種健美）。對於擁有蜜大腿的女生來說，穿上運動緊身褲殺傷力max。

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如果仔細觀察那些每天都在健身房訓練打卡的健身博主，你會發現她們特別重視臀部訓練，也正是因為臀部，成為了衡量訓練成果的分水嶺，從而讓健身者的leggings/緊身褲顯得更漂亮。臀部肌肉是人體最大塊的肌肉之一，在我們走路或者是做各種跑跳動作以及平衡身體等方面起到重要的作用。除了實用功能以外，它還代表著一種極致的女性審美。所以，兼具功能性與審美的肌肉部位，當然要好好對待它啦。

在訓練方法上，傳統的認為深蹲是練臀之王，但是深蹲也會給一些女性朋友帶來很大的麻煩：它在無形中增加了大腿肌肉，讓腿更粗壯。這當然是很多女生不願意看到的。

練習深蹲很久了，為什麼還是沒有翹臀？

現在更多的人喜歡使用臀橋、臀推和啞鈴箭步蹲來練臀。當然還有一些技術流派，隻用一根彈力帶就可以練出好看的臀型。

一根彈力帶讓你擁有整個健身房

不過，深蹲還是要做的，作為重量訓練的三大項（深蹲過推硬拉）之一，每個健身者都應該去嘗試和練習。它能夠極大的增強你的健身動力，整體提升力量水準，因此給你以後的訓練鋪平路線。

很多女生在做臀部訓練很長一段時間之後，發現並沒有什麼效果。一般來說，重量訓練要求每過一段時間或者是每到一個臨界點，都要往上加重量，這個過程叫做「漸進性超負荷」，只有不斷的加大負荷，才能更好的讓臀部肌肉生長。

對於另外一些女生來說，她們並不願意和杠鈴片、啞鈴打交道，她們一到健身房就跑到有氧訓練區踩動感單車或者是跑步機上訓練。然而隻做一些有氧訓練，又怎麼能夠雕塑更好的身形呢？

不喜歡去健身房的，可以練習瑜伽和普拉提。普拉提對塑造身體線條效果十分好，屬於高效的抗阻訓練，但當前在國內課程價格比較昂貴。

現在，選一條自己喜歡的運動褲，去健身房訓練吧！