很多健身族不太重視對臀部肌肉的鍛煉。

再加上在平時的健身中，很多健身者特別是男性健身者對上肢力量的打造特別中意，基本上「健身=練胸、練背、練手」。而很少進行腿部練習。

因此，當你上半身比較發達，而下肢顯得贅肉重重，線條不優美，這也是一件很自熱的事了。

其實，臀部肌肉的發達、緊緻無論對於視覺效果還是健身運動非常重要。

如果你會定期地對練腿，那麼對於臀部的訓練可以不用刻意地專門進行安排。

但你如果並不是把練腿作為一項經常的事，那麼你需要看看以下的臀部專項練習。

A、為什麼要練習臀部肌肉？

（1）對女性而言：緊緻的翹臀在視覺上可以把腿部和身高拉長，至少讓你看起來高了5厘米。

（2）對男性而言：臀肌的發達對於籃球、足球等爆發力運動項目幫助多多，提升你的彈跳力和爆發力。

B、臀部肌肉組成：

臀部主要由臀大肌、臀中肌組成。

臀大肌決定了臀部中部和下部的形狀，臀中肌則決定了上外側的高度。

所以，要想練成一個緊緻、挺翹的臀部，就要針對這兩個部位進行鍛煉。

C、臀部運動動作推薦：

以下6個臀部訓練動作，每個動作做2組，每組15-30個。每周堅持做2-4次，長期堅持，你就會有一個緊緻的翹臀了！

動作1：

動作2：

動作3：

動作4：

動作5：

動作6：

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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