負重深蹲與硬拉，什麼樣的姿勢才能最大限度刺激臀部肌肉

我們很多人的健身目的都不一樣，就像深蹲，男性做深蹲是為了鍛煉腿部肌肉，最大程度增加我們的肌肉量，讓我們的肌肉儘可能得到鍛煉，分泌更多的睾酮素，再次促進肌肉的生長，而很多女性選擇深蹲，就是為了最大限度的刺激臀部肌肉，雖然都是深蹲，其實這兩者還是有一些差別，下面我們就來談一談，到底什麼樣的姿勢才能最大限度的刺激臀部的肌肉？

首先說一說深蹲的姿勢，我們都知道深蹲分很多種，從姿勢上來說，一般分為高杠深蹲和低杠深蹲，高杠深蹲也就是我們一般所做的深蹲，將杠鈴扛在我們的兩側斜方肌之上蹲下站起，而低杠深蹲的區別就在於，我們扛起的杠鈴，放在的是我們的三角肌後束和我們的背部肌肉上。

高杠深蹲一般適用於普通訓練者和專業的舉重運動員，而低杠深蹲一般適用於力量舉運動員，原因在於，高杠深蹲其實基本上就是為了練腿而準備的，重量壓在我們的斜方肌之上，只要我們的身體夠直，杠鈴上下的軌跡就是一條直線，所以壓力全部是腿部承擔。

而低杠深蹲可以更好的調動全身更多肌肉群來參與，這也是我們給大家介紹的原因，如果你想更多的刺激你的臀部肌群，那就選擇低杠深蹲吧。

將你的杠鈴往你的背部下移，在剛開始訓練的時候，可能肘部和你的肩部都有不適感，因為很多人的肘關節靈活度和肩關節靈活度都欠缺，而在一段時間的訓練過後都會得到好轉。

低杠深蹲在蹲的時候，上半身非常前傾，不像高杠一樣直立，這樣就能夠側重對你的臀部進行刺激，你可以用兩者分別試試，就能找到感覺了。

另外，剛剛說到深蹲分幾種，還有一種分類就是器械上的分類，如果按照器械來分，深度分自由深蹲和史密斯機深蹲，自由深蹲就是我們剛剛所說的，不必多提，而史密斯機深蹲，其實對我們的臀大肌有非常好的鍛煉效果，如果你的目標是訓練臀部，那也值得提倡。

而硬拉方面，其實不管是相撲硬拉還是我們一般所做的傳統硬拉，在上升階段和最後的鎖定伸髖階段，其實臀大肌都在持續發力，所以只要我們多做，就一定能夠訓練出讓你滿意的臀大肌。

我們今天的介紹就到這裡，這些東西都是一些小知識，希望能夠幫助到你！