用對方法，打造出好的比例身材，你不可錯過的健身之旅

我們都知道杠鈴推舉是非常好的鍛煉身體肌肉的方式。當我們進行背部肌肉的鍛煉時，它是很好的選擇；當我們增強手臂力量時也離不開它;甚至進行肩部練習，腿部力量訓練，臀部訓練時，我們都用得到杠鈴推舉。杠鈴推舉不像其他的鍛煉方式一樣，僅僅是單一的鍛煉你身體的某個部位，它鍛煉到的是你身體的各個方面，是深受健身者喜愛的訓練動作。

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但是我們也會恐懼杠鈴推舉，你想想那麼大的傢夥要將它舉起來可不是個容易的事，萬一舉不起來丟臉是小事，傷害到身體那事可就大了。並且在進行杠鈴推舉的時候，做不了幾組，就感覺身體力量被掏空了。因此也許有人不喜歡。不過相較而言，杠鈴推舉的好處可多了。因此還是有必要進行杠鈴練習的。接下來就告訴你杠鈴推舉到底怎樣做比較正確吧。

1.針對於剛鍛煉沒幾天的新手，在進行杠鈴推舉時，選擇的負重必須是和身體的承受能力相當的，因為即使是鍛煉了很長時間的人也不會貿然使用超出自己承受能力的杠鈴負重。如果負重比可以承受的力量多太多的話，一旦力不從心，可能會對你的身體造成傷害，並且這種傷害也許是不可逆的。

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2.杠鈴鍛煉的姿勢一定要規範，不規範的姿勢也許會讓你事倍功半。雙腳之間的距離略比肩寬，當你彎腰的時候要保持背部的挺直。當你進行動作練習的時候，確保你的雙腳是穩穩抓住地面的。

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3.杠鈴分為直桿杠鈴和彎桿杠鈴。這兩種杠鈴都可以有效的鍛煉我們身體的肌肉，當然有的時候它們鍛煉到的肌肉是不同部位的肌肉。在進行鍛煉時，你可以選擇交替練習。

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最後，杠鈴推舉並不是很輕易就做得到的，它消耗的身體體力也比較多。不要僅僅在乎數量，你需要注意的是肌肉的拉伸與收縮得到更好的壓力。