健身力量訓練的好處有哪些

很多人概念裡的鍛煉往往都是走走路或者是跑跑步就行了，這個就是鍛煉，還有一些人雖然辦了健身卡，但是到了健身房卻不知道該怎麼辦，自己該練什麼，看著別人都在鍛煉，自己確是比較的盲目的，要麼就是跟著隨便上上操課就行了。如果是這樣的話那麼根本就沒有什麼意義，也會失去鍛煉的本質。

鍛煉力量的好處都有那些呢，實在是太多了，那麼就先列出來幾條吧。1，減少脂肪增加肌肉。力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因為適度的肌肉訓練而使肌肉發達隆起。凡是每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周後平均增加1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌肉力訓練使身軀發達，因為女性天生缺少雄性激素。

2強壯體格，研究表明，中等強度的力量訓練能使女性的肌肉力提高30%到50%。力量的增加不但會使婦女們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裡到外散發著生機勃勃。3強壯骨骼，當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。所以，力量訓練是強壯骨骼的有力武器。這對於預治危害女性健康的殺手之一，骨質疏鬆症，具有重要的作用。

4減少糖尿病的危險，從事力量訓練4個月後，能使機體對葡萄糖利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要的意義。5防治心臟病，肌力訓練能降低膽固醇與血壓水準，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，再練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。6防治腰背及關節疼痛，加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛，力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。