為什麼一直瘦不下來？因為你壓力太大了啊！

作為一名努力工作的社畜，文迪的日常就是「996」，家和公司兩點一線。

996，意思是每天早9點上班，晚9點下班，一周上6天。噢，說不定周末還得加班。

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「咱們這樣每天工作996，遲早都得進ICU。」 同事苦笑著調侃道。在這樣高強度的工作下，文迪不知不覺地長胖了。

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不是說沉迷加班會日漸消瘦嗎？

為何體重不但沒有下降

反而噌噌的往上漲？

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人們總有一種僥倖

覺得加班加點工作後一定會變瘦

說不定還能加薪升職走上人生巔峰呢

美滋滋

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天真的孩子啊

好身材可不是你努力工作就能得到的

一言不合就變胖

這樣的現象叫

?顧名思義

因為過度勞累而長胖了。

多數實行996製的上班族

普遍都存在這種「工傷」

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美國經濟學家Joelle Abramowitz，曾通過研究美國25-64歲就業者體重指數與每周工作時長的關係，得出了工作時間越長人的體重越重的結論。

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元兇一

壓力山大

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英國倫敦大學曾在《美國流行病學雜誌》刊載過一項關於「壓力和肥胖」的研究，表示人們承受的壓力和他們的肥胖水準是成正比關係的。

壓力大會導致身體分泌一種叫「皮質醇」的激素，皮質醇水準增高後，人的食慾就會暴漲，吃得比平時更多，也更容易覺得餓。

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人在感到焦慮、悲傷、難過時，會通過進食來宣洩負面情緒，而高糖分的甜食能夠減輕心理壓力，如此一來，人們更會偏向於攝入更容易長胖的碳水化合物、油炸食品。

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所以很多加班的人，辦公桌旁都會有一些各種各樣的零食。當遭遇壓力時，你的手會不自覺伸向這些食物並吃掉它。

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什麼戒糖、戒奶茶、戒可樂

在壓力面前早就被拋到九霄雲外了！

乾了這杯肥宅無憂水

我還能繼續加班！

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一方面，皮質醇會使內臟脂肪細胞分化，導致向心性肥胖。同時，皮質醇為了讓你更好的面對壓力，會讓身體釋放氨基酸、葡萄糖和脂肪酸到血液中快速供能。如果被釋放出來卻沒有被及時消耗，就會轉化成脂肪在體內囤積。

996社畜每天的活動量嚴重不足，除了呼吸，幾乎沒有什麼活動能幫助加大消耗量，攝入與消耗不平衡，體型自然就變成了吹氣的皮球。

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說到這有小可愛就疑惑了：同樣沉迷工作，為什麼我的同事是忙瘦了，而我卻越忙越胖？

這就涉及到另外一個激素：胰島素。通常情況下，胰島素水準越高，脂肪被儲存的越多，消耗越少。也就是說，如果壓力大，皮質醇水準相應的就高，如果胰島素水準低的話，通常也不會造成肥胖。

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△圖源：吃惑（id：eatwonder）

通常來說愛吃甜食的人，一般都會造成體內胰島素水準過高，這種差異導致了他們比不愛吃零食的人更容易發胖。反思一下自己，是不是平時就算沒有壓力，也會隨手拿起一包零食哢哢哢哢哢哢呀？

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工作忙，項目緊張，需求做不完、學習任務繁重....等等，都會導致壓力山大，讓原本就不穩定的內分泌系統徹底被打亂，內分泌一紊亂了，新陳代謝就變慢，變胖也是最正常不過的事。現在你知道為什麼一直瘦不下來了吧？因為你壓力太大了啊！

元兇二

飲食不規律

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社畜在飲食上的特點就是：餓的上頓不接下頓，每頓都得靠外賣。吃飯速度以秒計時，好不容易坐下吃飯，還得邊吃邊回復信息。

?英國布裡斯托爾大學曾做過一項實驗：將44名參與者分為兩組，兩組吃同樣的食物，一組在吃東西時玩遊戲，另一組則專心吃飯。

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結果表明：同樣時間內，玩遊戲的人吃的東西比專心吃飯的人多。作為經常一邊工作一邊吃飯的上班族，可能在無形中吃進去很多熱量。

中午邊耍手機變吃飯，下午同事投喂點小零食，晚上加班餓了來點宵夜，偶爾還得出去應酬。試問這樣的飲食習慣，汝不胖誰胖？

元兇三

長期睡眠不足

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上班族最典型的特點就是熬夜，一些是加班熬夜，一些是白天工作，晚上才正式開啟一天的娛樂生活，佔用睡眠時間處理個人事務，熬夜成了生活常態，睡眠嚴重不足。

長期的熬夜加班，賜予你的不僅有難看的黑眼圈，還有滿身的肥肉。肥胖學會的官方刊物《肥胖》發表研究表明，熬夜或通宵的人，第二天會吃下更多高熱量的食品。

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熬夜越晚攝入的熱量越多，越容易發胖。因為睡眠不足會降低人體新陳代謝水準，攝入的熱量無法及時被利用，就會在腰腹部堆積成脂肪，如果每天睡眠時間少於6.5小時，則更容易患上肥胖症。

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這是因為人在睡覺時會分泌有益於控制食慾的Leptin（瘦素），瘦素是一種使人有飽腹感覺的激素，它可以抑製食慾促進消化，幫助人們減少攝食，增加能量釋放，抑製脂肪細胞的合成，對減肥可是有非常大的好處。

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△圖源：The Science Creative Quarterly

睡眠不足時，

會導致「瘦素」的分泌減少，

增加食慾，讓你吃的更多。

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與此同時，身體還會釋放引起飢餓的「皮質醇」，促進食慾產生，讓人更想吃高熱量食物。吃得多還不運動，自然會囤積脂肪啦！

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元兇四

缺乏運動

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從早上九點到晚上六點，大概每天坐8個小時，很多人可能還不止坐8小時。久坐被譽為「離死亡最近的姿勢」，其傷害遠遠超過我們所想像的要嚴重得多。

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久坐導致肥胖是必然的，當我們久坐時身體處於靜態，長時間窩在座位上，很容易造成腹部和臀部脂肪囤積，導致肥胖，催生梨型身材。

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一旦我們坐下，身體活動率就會大大減少，此時卡路裡的燃燒驟降，自然長胖的風險就會變大。

據實驗表示：長達三小時的久坐，動脈擴張就會降低百分之五十，體內胰島素轉為葡萄糖能力下降，身體糖分不消耗就會導致身體肥胖，同時增加糖尿病的風險。

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此外，久坐時間一旦變長，持續一段時間後，身體內自然分泌的酶會減少，脂肪缺少了酶的分解，大量囤積在腹部，最後就是胖的一塌糊塗。

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久坐作為離死亡最近的姿勢，其危害不單單只是長胖那麼簡單。

長時間坐著，血液流動變得緩慢，血液中的脂肪、代謝廢物就會慢慢依附在血管壁上，長期下去就會造成血管壁堵塞，傷害心臟器官，誘發心臟病等。

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另外，久坐時大多是弓腰的狀態，長期處於這種固定的工作姿態，此時胸部肌肉群就會被壓縮在一個空間，而我們的背部肌肉就會相對被拉長，如圖所示：

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肩頸腰背長期處於同一姿勢，使得頸椎肌肉、腰椎肌肉長時間處於緊張狀態，頸椎間盤內壓力就會增高，時間一長就會出現頸椎疼痛和腰椎疼痛，更為甚者發展為頸椎病和腰椎病。

據統計，我國腰椎病患者已經突破2億人，發病率僅次於感冒，60歲以上人群中腰椎病的發病率是80%。而這種發病年齡越來越年輕化，上班族成為裡面的「主力軍」。

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不止於此，久坐時都是屈髖屈膝，這時候大腿後側膕繩肌與臀肌處於放鬆狀態，而我們大腿前側的股四頭肌處於緊張狀態，長期以往就容易出現大腿前側肌肉凸出的尷尬，嚴重者還是出現骨盆前傾的不良體態。

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綜上所述，996社畜們的「過勞肥」，往往與飲食不規律、缺乏睡眠、精神壓力太大、缺乏運動有關，這些都會導致內分泌紊亂，使身體開始儲存脂肪。

那麼，在壓力山大的今天，如何打敗過勞肥這個大Boss呢？這有一本燒麥祖傳的通關秘籍，請過目。

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1

好好吃飯

按時吃飯，保證每天營養充足；少吃垃圾食品，尤其是高糖類食品，盡量杜絕碳酸飲料，以及含糖的豆漿、奶茶、餅乾、蛋糕、麵包。

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2

保證睡眠

睡眠充足可以保證皮質醇、瘦素保持在適宜水準，使機體減少攝食，增加能量釋放，同時也可以抑製飢餓素（也叫食慾增強激素）產生過多，從而避免暴飲暴食。

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適量運動

適量運動對緩解壓力非常有幫助：運動可以釋放讓人感覺輕鬆的內啡呔和多巴胺，改善心情，同時增加心肺功能。

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從長期來看，運動可以減少心血管疾病的風險，有助於控制體重，改善體型。所以，規律運動不僅可以幫你額外消耗一點熱量，還能從根本上解決肥胖問題。

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過勞肥有三個顯著特徵：

水桶腰、扁平臀、駝背。

燒麥這就傳授你秘訣，

教你逐個擊破！

1

水桶腰

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長期吃飽就坐下，久而久之腹部囤積了大量脂肪，形成了水桶腰。要想解決辦公久坐附贈的游泳圈、水桶腰，燒麥向你推薦以下訓練動作，午休時記得做一做：

A

卷腹運動

平躺於瑜伽墊上，雙手置於腦後；抬起雙腿將雙腳懸空；腰腹部發力時，緩慢抬高雙腿堅持2-3秒後再緩慢放下，隨後依次保持進行。建議動作保持15次為1組，每次做3組。

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B

仰臥腳踏車

等同於卷腹運動，腰腹部發力同時牽引背部離地，左手肘觸碰右邊膝蓋；右手肘觸碰左邊膝蓋依次進行，雙腿交替抬起在空中做類似於騎單車樣式。建議動作保持15次為1組，每次做3組。

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C

仰臥抬腿運動

平躺於瑜伽墊上，雙手平放於身體兩側。腰腹部發力將雙腿保持筆直緩慢抬起，與地面保持夾角在30°以上，保持2-3秒後緩慢放下，隨後依次保持進行。建議動作保持20次為1組，每次做3組。

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2

扁寬臀

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一方面久坐導致身體70%重量壓在臀部上，久而久之臀部失去彈性被壓扁；另一方面，久坐缺乏運動導致脂肪大量囤積在腹部和臀部，時間一長臀部脂肪過多外擴，臀部就會看起來又扁又寬。

要想解決辦公久坐帶來的寬扁臀副作用，除了日常要注意習慣，隔一段時間起來走動走動，眺望遠方，還要配合訓練進行矯正，接下來的2招美腿美臀訓練可要認真做喔~

A

臀橋

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腰背部緊貼地面，曲起膝蓋，讓膝蓋與肩膀保持同寬，放鬆肩膀，保持腹部收緊，藉助大腿和腰腹的力量抬起腹部，保持10秒後再慢慢放下，重複5次動作。

B

蛙式伸展

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雙膝最大幅度張開，全身放鬆前後移動臀部，找到拉伸感。臀部向後壓，加大拉伸幅度。大腿內側有明顯牽拉感，就說明做到位了，保持這個動作1分鐘，重複1~3組。

3

水腫腿

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由於工作長時間保持久坐，導致體內血液循環變差，致使體液中水分增多排出減少，造成腿部水腫現象出現。

當然，水腫還有一個因素引起，那就是平時攝入過多鹽分，鹹鹽中的Na離子過多，使水分滯留於體內，致使體液增加使水腫現象更嚴重。

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消除水腫的最直接辦法就是改善血液循環，例如：長時間久坐後，起來活動一下，走動走動，眺望遠方。

少吃過鹹的食物，保持良好的運動習慣，下面燒麥推薦 2個常見促進血液循環的動作，想要瘦腿的小可愛也可以做起來：

空中腳踏車

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每個動作10次，每次5組

仰臥交替剪刀腿

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每個動作10次，每次5組

當我們面臨過勞肥時，要時刻關注我們的身體，避免造成更多的健康疾病：糖尿病、胃潰瘍、腸道疾病、胰腺炎、癌症等。

不誇張的說，過勞肥和猝死一樣可怕，我們一定要早早地把它扼殺在搖籃裡！燒麥將打敗過勞肥的要點總結成了歌謠，請各位朗讀背誦：

每餐好好吃，作息有規律

工作高效率，運動強體魄

拚搏不拚命，身體是第一

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應對過勞肥除了管住嘴，邁開腿之外

還有一個辦法可以從根本上解決過勞肥

你可以和老闆說

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「我覺得自己長胖很多，

由這一刻起，

我會停止我手頭上的所有工作，

直到穩返我自己

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此舉將帶來嚴重的副作用

請謹慎使用哦~~~

人生不是短途跑，而是一場馬拉松。當我們為生活全力以赴，夜以繼日的奔波，想要成功，想要努力把握每一分鐘去奮鬥的時候，不要忘了生活原本的意義，也不要忘了健康才是享受生活的第一本錢。

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不過，燒麥覺得，與其抵製996，不如從自身上開始改變。面對996帶來的過勞肥、腰椎間盤突出、頸椎增生，你可以選擇用運動、健康飲食來改善。不要認輸，也不要輕言放棄，雖然生活不太容易，但你可以變得更加強大。

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我們知道，改變很難，這是一場漫長和艱辛的鬥爭。只要你有邁出第一步的勇氣，雲麥會在這裡一直陪伴著你，幫助你選擇一個更加健康的生活方式，提供科學有效的減肥建議，與你一同蛻變成更好的自己，加油！