10招減少你的腹部脂肪

肚子上的肥肉多到想哭嗎？惱人的腹部脂肪非常難擺脫，不管坐太久或攝取過多高熱量的食物，都會讓肚子變超大，而且過胖還會增加罹患糖尿病和心臟的風險。對此，國外網站STYLECRAZE就告訴大家10個能夠消滅小腹的妙招，只要你肯付出時間努力，每天多喝水，相信有一天你一定能夠看到肚子肉肉不見了！

1.減少卡路裡的攝取量

如果想讓肚子上的肉肉消失，就請你一定要嚴格控管自己每天攝入的卡路裡量，並且避免脂肪含量過高的食物也要少吃垃圾食物，可以的話就在飲食內加入一些「高纖維」的食物，促進人體的新陳代謝。

2.壓力

壓力會導致皮質醇（壓力激素）增加，皮質醇是一種激素，會讓身體在下腹部儲存過多脂肪；如果你又剛好是個什麼都吃的人，情況就會變得更糟。為了讓皮質醇能夠維持穩定，你可以選擇一些「低升糖指數」的食物，像是扁豆或鷹嘴豆等豆類。

3.喝綠茶

多喝「無糖綠茶」能幫助你燃燒下腹部的脂肪，所以請你趕快戒掉含糖飲料！綠茶裡含有一種叫做兒茶素的物質，可以促進人體的新陳代謝。有許多研究顯示，每天都喝2杯綠茶和不喝綠茶的人比較起來，前者在內臟脂肪的消耗率比後者多了快16倍，還不趕快多喝綠茶？

4.間歇訓練

「間歇訓練」也是減少腹部脂肪的好辦法，能夠幫助身體燃燒更多卡路裡，過去胡孝新體適能講師也曾在《ETtoday健康雲》教大家做4分鐘高強度間歇訓練消滅小腹，如果你想讓肚子變不見，就趕快跟著胡孝新一起動起來！

5.飲食

除了運動之外，你的飲食習慣也要改變！別再吃餅乾或是垃圾食物了，從現在開始你可以多吃一些低卡路裡的水果、蔬菜或是全穀物。另外，你也要少吃含糖和高脂肪的食物，因為糖就是形成腹部脂肪的頭號兇手。

6.水

「多喝水」不僅能消滅肚子肉肉，也可以加速新陳代謝，排出體內毒素，而且喝水也能讓你有飽足感，在飯前喝一杯水能夠抑製食慾，更是能降低想喝飲料的慾望。

7.睡覺

愛睡覺的你有福啦！睡眠滿8小時也能幫助減少腹部脂肪，如果你睡眠不足，體內就會釋放一種叫做「生長素釋放肽」的激素，會引發你對糖和其他食物的慾望。除此之外，睡眠不足也會造成上面第2點提過的「皮質醇」升高，腹部脂肪就更容易堆積，所以別再當夜貓子了！

8.對酒精說不

你是個酒鬼嗎？現在是時候少喝一點了！酒裡頭含有卡路裡和脂肪，會囤積在腰和腹部周圍，越喝你的肚子就會越大。所以如果你想減肥的話，在和朋友乾杯之前，請你一定要三思。

9.運動

有一項研究發現，每天做中度有氧運動的人可以減少將近20％的腹部脂肪，能夠加速新陳代謝，燃燒卡路裡，幫助你減肥。你可以去慢跑、散步或是游泳，也能夠搭配一些有氧運動消除下腹脂肪；透過運動，不僅能讓身體線條變得更好看，也能練出一些肌肉和改善人體新陳代謝的功能，運動好處多多！

10.三餐要正常

想要加速新陳代謝的最好方式就是「定期少量進時」，而不是三餐都大魚大肉。另外，吃飯的時候也要細嚼慢咽，好好享受每一口食物的美味，這樣你就不會狼吞虎咽吃太多。