減肥瘦身的三個基本原則，做不到就瘦不了

你以為少吃兩頓飯就能變瘦？對比於強製性的偶然性的限食，良好的飲食習慣才是減肥瘦身的關鍵，也是減肥瘦身最有效的方法。減肥達人也好，減肥菜鳥也罷，一定要掌握以下三個減肥期間的原則，如果不能做到就無法變瘦哦。

1.每天都要按時吃三餐

三餐飲食可以將食物均衡的補充給身體，防止食物剩餘和熱量堆積，有抑製肥胖的作用。另外三餐飲食還能及時的給身體補充養分，有助於提高身體的代謝，對提高脂肪燃燒率有很大的幫助。

除此以外，三餐飲食還能避免長時間空腹，有防止暴食和防止過量飲食的效果，既能緩解減肥期間的食慾還能抑製肥胖的發生。

減肥不是盲目的少吃，而是要健康並且營養均衡的吃三餐。

2.適量的減少晚餐的飲食量

早餐糊弄吃一些，午餐吃快餐，所以晚餐就成了一天中飲食最豐富的一餐。這樣的飲食習慣就是誘發肥胖的重要原因。因為晚上代謝緩慢，如果這個時間吃的多，攝入的熱量多，就很容易造成食物剩餘和脂肪的堆積。所以為了不發胖，一定要控制好晚餐的飲食量，進而達到保持身材和減肥瘦身的效果。

白天是最需要營養和代謝最快的時間段，為了保證代謝和脂肪快速的燃燒，一定要在早餐和午餐時間段攝入充足的養分，這樣才能保證一整天都處於高代謝、快速燃脂的環境中。另外對比於晚上，白天的代謝快速，所以這兩餐要吃的豐富一些，既不會發胖還能提高脂肪的燃燒率。

早餐吃八分飽，午餐吃七分飽，晚餐吃六分飽，並且晚餐要吃的稍微清淡一些。

3.晚飯後不吃任何事物

晚上代謝緩慢，所以為了避免脂肪的堆積，一定不能在晚餐後吃宵夜，不僅如此，晚餐的時間也要儘可能的提前，要做到睡前四小時什麼也不吃。

如果睡前空腹感無法容忍，可以稍微喝些溫水或者吃些低糖高纖維的水果來充饑，但是絕不能吃高熱量的食物。

以上三個減肥原則再加上適合自己的減肥方法，一定可以瘦的飛快，並且不反彈。