胖子減肥有「5戒」！希望你至少做到3個

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肥胖的人經常在煩惱，怎麼才能快速高效的減肥，卻從來沒有想到自己每天無形中攝入了多少熱量跟脂肪。

肥胖的人想瘦，就要戒掉一些讓你發胖的不良習慣，那麼你肯定會成功瘦下來。

減肥有「5戒」！希望你至少做到3個！

戒一.喝酒、飲料

看看你的啤酒肚，想下你每次聚餐、應酬的時候都喝了多少酒。

喝酒傷肝傷脾胃，讓身體功能受阻，熱量囤積。減肥的人首先要戒掉酒。平時如果你愛喝各種咖啡、奶茶、碳水飲料，那麼也要注意了，這個隱形熱量，每天一杯能讓你一年飆升好幾斤。

戒二.戒水果代餐

很多人為了減肥晚飯不吃，而選擇吃一顆蘋果。網上還有各種代餐，如：三天蘋果減肥法等，天真的你以為這樣能減掉脂肪？

不，只能減掉你體內的水分，水分這個東西，只要你一喝水，一恢復飲食，體重就會會漲。不但讓身體營養不均衡，還容易破壞身體正常的循環結構，減肥不成，一單暴食起來會個更胖。

戒三.不吃早餐

減肥最好還是不要忽略早餐，早飯下肚，有助身體開啟高代謝模式，喚醒沉睡了一個晚上的身體。這個時候吃早餐，能量容易消耗掉，不會儲存脂肪。還會讓你中午吃得少一些。相反的你可以晚上吃少一點，避免脂肪在晚上囤積。早餐可以選擇一顆雞蛋、一杯牛奶豆漿加2片全麥麵包，給身體正常的能量，才能有力氣代謝垃圾，讓你瘦下來。

戒四.不喝水

水沒有任何熱量，但能促進身體代謝，帶出毒素跟廢物，還能減少飢餓感，不容易貪吃。餓的時候不如先喝一杯水，每天保證2000ML的水，多吃小口的喝，能讓減肥加速度哦。不過晚上睡前1小時就需要少喝水了，避免水腫、熊貓眼。

戒五. 缺乏運動

鍛煉是減肥最關鍵的一個環節，太懶的人怎麼可能瘦下來？

光喊口號瘦不了。可能你沒有充裕時間鍛煉，你可以不做電梯，選擇爬樓梯，或者提早一站下車走路到上下班。

晚上抽出20分鐘在家進行徒手燃脂運動，利用零碎的時間，你每天加起來能運動1小時，也能消耗500大卡的熱量，一個月下來也能減掉4斤左右了。