想減肥控制晚餐是關鍵，5個方法照著吃就能瘦

傍晚以後的活動量變少，代謝也變得緩慢，所以晚餐如何吃跟減肥瘦身有著至關重要的關聯。介紹五個晚餐的飲食原則，既不用餓肚子也可以更加快速的變瘦。

1.不能太晚

吃晚餐最好的時間是下午18點-19點之間。這個時間段吃飯既可以保證在睡前有足夠的消化時間，也可以避免睡前出現飢餓感。

如果下班的時間太晚，那也要保證晚餐在睡前三小時前結束。

吃晚餐的時間準確不僅可以避免因食物堆積導致的肥胖，還可以提高睡眠的品質，促進瘦素的分泌。

2.不吃油膩食物

因為晚上的代謝緩慢，所以要減少高熱量油膩食物的攝入量，避免脂肪和毒素堆積。

晚餐建議採用蒸煮的烹飪方式製作。

3.多吃蔬菜

蔬菜的熱量低，水分大，食物纖維含量豐富。食用以後不僅不會堆積脂肪，還會有很強的飽腹效果。是飽腹又減肥的優質食物。

推薦的蔬菜有，捲心菜、綠花椰菜、蕃茄、海帶、芹菜等。

4.吃雜糧

對比於日常的白米和白面，晚餐應該吃少量的雜糧。因為精糧中富含碳水化合物，食用後會出現血糖值的急劇升高和脂肪的堆積。而雜糧中除了含有少量的碳水化合物，還含有大量的食物纖維。食用後食物纖維可以減緩血糖值的升高速度，不會出現大的血糖值波動，也不會堆積脂肪。

5.不吃撐

晚餐一定不能吃太多。只要吃到不感覺十分飢餓就要停下碗筷。避免攝入過量的食物，造成脂肪的堆積。

晚餐最多吃七分飽，這樣不僅可以避免肥胖，還能提高睡眠品質。

掌握晚餐的飲食規則，一定會讓減肥事半功倍。