HIIT是很好的減脂運動，運動後還能持續燃脂，趕緊試試吧

在運動的早期階段，頭20分鐘消耗的碳水化合物較多，脂肪較少；而在運動的後期，也就是20分鐘後，脂肪消耗的比例會明顯升高，碳水化合物的消耗相對減少。因此，每個人都會認為鍛煉需要20多分鐘以上才能達到有效的減肥效果。

然而，這個結論忽略了運動後新陳代謝增加的巨大作用，運動後，新陳代謝速度加快，運動後一兩個小時內這個速度是非常快的，能加大身體的熱量消耗。減肥的本質是你的身體比你的飲食消耗更多的卡路裡。

有氧運動減輕體重正是因為它增加了身體的消耗和新陳代謝。

在中國，許多健身愛好者進行大約一個小時的跑步和游泳是很正常的事，事實上，運動用不了那麼長時間，需要考慮到運動後一兩個小時內新陳代謝的消耗也很大。

因此，不要長時間進行有氧運動，而是增加有氧運動的強度，這樣也可以達到良好的減肥效果。高強度間歇訓練( HIIT training )是一種持續15 - 20分鐘的高強度間歇運動，可以在短時間內增加身體消耗和新陳代謝。

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HIIT是一種高強度間歇訓練，訓練的目的通過組間間隔來加強訓練目的。接下來，我們就推薦一組 HIIT訓練運動。

以下這四個動作，動作之間不要休息，組間可以休息20秒，總共完成6組，當然體力夠的人可以適當加強訓練時間，但每個動作的最長時間最好不要超過60秒。

這4個動作分別是：前後踮腳深蹲，高原抬膝原地跑，波比跳和開合跳。

對於初學者來說，動作強度可能有點過大，所以可以適當減少組數，加長組間休息時間，但是組間休息時間最長不能超過40秒，只要大家能堅持下去，這是非常不錯的燃脂動作，最終效果絕對不會讓你失望的。