張通：這樣習練太極拳，想不出功夫都難！

上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……

太極拳，看起來簡單，練起來卻奧妙無窮，想要練出太極功除了注意練呼吸、吐納、意念外，每個階段都有不同的要術，習練者必須要明了：

基礎階段的技術訓練

要領：體松心靜、身體中正、安舒自然、動作，技法規範準確、動作輕靈平穩、舒展柔和、眼隨手走、神態自然。

注意：動作要慢，力量要輕，動作造型和運動路線要圓。

提高階段的技術訓練

要領：動作上下相隨、連貫圓活、虛實分明、呼吸自然。

注意：動作銜接要連貫，動作力量要輕柔，身體各部位的配合要完整。

自如階段的技術訓練

要領：以意導體、分清虛實、以氣運身、氣力相合、神韻充盈、從容自如。追求意氣形的完美結合，內外合一，形神兼備。

注意：要意識長官動作，動作和呼吸配合要順暢，動作做到剛柔相濟。

太極拳習練者但凡想找出太極真諦，這些規矩一樣也不能少，現將方法表述如下：

１

▽▽▽

靜下來，心情不要太激動，腦子裡不要想太多，像準備休息一會兒一樣，放鬆。把姿勢基本擺正，各大要領粗粗的走一、兩遍。一開始肯定到不了位，沒關係，不駝背、不挺胸、不前俯後仰，就可以。有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，在這裡得先給潑點冷水，內家拳這東西，跟種樹一樣，得按月、年算，踏踏實實的練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達。

▽▽▽

先松肩，想像兩臂脫臼了掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風擺的感覺。這是入門第一關，把這個找好了，後面特別順，有的朋友跳過這一折，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。

▽▽▽

手要沉，慢慢體會，手是不是發沉、發脹。如果沒有，繼續從松肩上找。有了手沉的感覺，就等於摸到門了，這時候應當勇猛精進，千萬別兩天打魚，三天曬網。

▽▽▽

貼肩胛，手沉了以後，肩部會進一步放鬆，這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現空胸圓背的狀態。剛開始貼，胸背肩會緊張，在這種狀態下，再次放鬆。這時候可能出現一系列不舒服的現象，那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故，這時候不能怕，得積極的調，調好了，過去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調節的好辦法。

▽▽▽

小細節不忘，如空胸圓背要領固定住，而肩鬆手沉的感覺仍然存在的時候，開始調整命門後貼，這個時候同時會出現翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放鬆就行，現在可以動腰了。提醒初學的同修一點，臀是內斂的，別上翹。

▽▽▽

大規矩不丟，如胯翻到一定程度，會感覺翻不過去，這時候，適時地往下蹲一點，膝蓋有上提之意，這時候胯也翻過來了，同時會出現五趾抓地的現象。這個過程很長，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步來。呼吸不要著意，通暢就好。一旦發現，呼吸不暢，就證明你現在求的要領超過你身體的負荷，應該減小強度，或者加強上一階段內容的訓練。

▽▽▽

重中之重，太極拳入門指引~~~要先練無極樁，先練內功，太極拳以培氣、養氣、聚氣為首要，以行氣、運氣、通氣為法則，以壯氣、混元一氣為宗旨。功法、拳法、養生法三法合一才是太極拳真諦，所以練拳首先要培氣、養氣、聚氣。

拿太極拳無極樁為例，從固根培元樁為基礎起點，共有五個小內容，分別是：

1、無極下氣樁

2、無極束身樁

3、無極托寶樁

4、無極抱球樁

5、無極心神合一樁

雖然只是五組小動作，但卻是三步修練之法，能讓每個習練者充分體悟到樁功的松、緊、動的變化，每一個動作每樁法各有偏重，如：松求的是人體的身心健康狀態、緊樁求是六面力和間架結構、動求的是「全力以赴」狀態，亦即全身力量都進入有效工作狀態的狀態，

三步功法環環相套，會讓習練者用最有效的方式輕鬆達到養生的目的並找到內家拳門徑！然初學者究當就有形之姿勢入手，學習久之著熟懂勁，必當，悟真理，求真源，融會貫通，才能步入於神化之境。動靜萬化不離根,風雨雷電神天氣，渾然一體出真功。

無錢可存時多存點健康，金錢與健康離幸福的距離，健康更近。功夫講武緣，隻傳有德之人，感恩修行路上有您結伴同行！！！