太極拳的悟與體會

我在學練傳統太極拳的過程中，吾師常對我講，練習太極拳首先要明拳理，太極拳是用意不用力的拳，是聰明拳，若隻知一味苦練，悶練，出身臭汗，不去想不去悟，道理不明白，這個拳是練不好的。要多想多悟，要默識揣摩，要親師默像。這些道理，初練時，不甚明了，認為只要勤學苦練，豈有不會之理。有時到老師家去看到他端坐在凳上，或靜臥在床上，呼吸吐納，似在練功，也不敢驚動。有時老師偶有小疾愈後與他推手，感到他的手又輕又軟，根本摸不到邊際。於是發問，老師生病期間，沒有外出練拳，我感到老師的功夫反而在長進，是何道理？林師答曰,雖然沒練拳卻在想拳,在悟拳,我坐在凳上,睡在床上都在想你們的太老師李稚軒練拳時的氣勢,神態,他老人家還在給我傳授功夫呵!前輩拳師無時無刻都在悟拳,可見悟拳在提高太極拳功夫中是何等重要。

我們練習太極拳也要悟拳

習練太極拳,有的重點放在套路鍛煉,練習動作是一個階段和過程,要使這些動作完全達到由意指導,卻非經過悟拳不可.我輩繫上班族,平日裡忙於事務,經常出差。由於受到場地的限制,或因在旅途中乘坐車、船、飛機等，有時間卻無場地，或生病，身體的運動受到場地限制，但頭腦清醒，我想為何不利用這些時間，用心用腦，用意去悟太極拳呢？我把這種肢體不動，僅用心、用腦、用意去練習太極拳的練拳方式稱為悟拳。

如何悟拳

由於我練習的傳統楊氏太極拳有115式動作，現僅以預備式到起勢兩個動作說明。悟拳時，全身放鬆思想要靜，呼吸深長緩慢、均勻，要對老師尊敬，要對先師傳下來的太極拳崇敬，以這種「靜、敬」之心態練習太極拳，雜念不易產生。悟拳時的姿態，採用坐式或臥式，眼微閉想老師或先師（從照片上看到遺像）練拳時的神韻，自己站在淺草地上，兩腳成45°，頭腦裡先將楊澄甫先師練拳的十大要領默記一次，默記到身體的哪個部位，那個部位就放鬆一下，首先心放鬆，呼氣時，有意識地把心臟這個重要器官往腹中下落，即心要放寬些，決不要處於提心弔膽那種狀態，有的還不自覺。腹微外凸，胸微內含，把全身各部位都安頓好，放鬆了。感到自己的站立完全由骨髂支撐著，外面的肌膚就像毛巾搭在上面一樣輕柔，能夠骨升肉降，久練後感到骨髂和肌肉有一種分離感，抬臂上舉時，骨在上升，上面的肌肉卻有下墜之感。頭容正直，舌尖輕抵牙上齶，隨深長呼吸，口內漸生津液，多時吞入胃中即可。兩手自然下垂，指微彎曲，中指輕貼褲縫，隨深長呼吸，感到褲與手有輕微摩擦，吸氣時，這個摩擦有向上之感，呼氣時有向下之感。重心落於左腳，左腳微彎，全部承擔整個體重，右腳向右邁一步距離與肩同寬，腳尖先著地，再漸至右腳掌全部落地，左腳跟不動，左腳尖向右微關，使兩腳尖平行朝向前方。重心落於兩腳之間，用意將兩手指放長，腳跟之蹬勁傳遞到腰脊之勁將兩手及臂向前向上抬起，手心朝向地，千萬不要用手臂之勁，切記。兩肩始終松沉，不能聳肩，兩掌之間距離比肩略寬，抬至兩手掌與肩平齊時，吸氣結束，將兩手掌及臂環狀收回，兩手大拇指微內扣，帶動兩手掌下落至兩手不能下落時再墜肘，兩掌在腹前漸分開，兩手腕微上翹掌心與地面始終保持基本平行，落於兩胯旁，坐腕舒指能感到指骨節輕微響聲，手指有發漲感，尤以食指、中指、大拇指最為明顯。直到兩手掌漸貼於褲縫，呼氣結束，起勢完備。在呼氣的過程中，全身的肌膚從上到下有層層向下墜落之感，腹部漸感充實，氣沉丹田，並通過兩腿達腳底湧泉穴入地三尺，這些動作，雖未實際操作，但頭腦裡已經想清楚了。經過意念悟拳，真的練起拳來，意念一帶動，身體各部位自會隨意念指揮運動，太極味道愈來愈濃厚練拳的興趣會越來越大。

檢驗與體會

檢查起勢動作是否正確，有經驗者可用兩手輕貼在練習者的腰脊處，吸氣抬臂時，腰脊處有上升之感，當兩臂下落呼氣時，腰脊處有下降沉氣之感，經一段時間鍛煉，呼氣時，全身各處有下沉之感，吸氣時兩手勞宮穴，兩腳湧泉穴有內吸之感，呼氣時，該部穴位有外凸發漲之感。最初練時，我感到兩手之勞宮穴隨呼氣有股涼氣向外冒，數月後一直到現在變為一股股熱氣隨呼吸向外冒，不知何故？現在這種感覺能夠到整個身體各個部位，呼氣時身體有向外膨脹之感，吸氣時有收縮蓄存之感，練拳下來，觀察自己兩掌，氣血充實，顏色微紅（與練拳前對照），意到那裡，那裡就有加強感，這種感覺應用到推手中，能感到腳跟有股無形之力順著骨骼源源不斷地傳遞到手指，真正體會到什麼是節節貫穿，指似劍、掌似刀、漸練成刀掌，劍指功夫。推手時，對方變化，這股勁會跟著變化，就像飛彈跟蹤，雷達跟蹤那樣，始終能觸到對方重心上，迫使對方重心移動，腳動步。進而這種感覺布滿全身，彼挨我何處何處就有沾粘勁，不丟不頂，能棚、能柔化、能抖彈、能棉軟、能堅強、能沉穩，虛實變化莫測，能根據當時的實際情況，對應得心應手。對太極拳的每一勢經悟拳後，再對整套拳演練，在意的指揮下動作與呼吸二者有機地結合在一起，練拳後雖大汗淋漓，心情卻特別舒暢，心情極佳，頭腦清花亮色如同九寨溝的泉水清澈透底，脊背、頸部有涼悠悠的感覺，這種狀態好像一部自行車，隨著時間的推移和使用，表面油漆老化，但各個運轉機構的間隙隨磨損而隨時調校，騎起來一樣靈活自如，舒服。又像一個部門和部門，政令暢通人員組合恰到好處，成為一個有效實體。又如同一塊黑板人們在上在寫滿字，開始還逐條逐句，重點突出，當在整個黑板上都寫滿了字，重點就不突出了，這時用一塊板刷把字刷掉，黑板就乾乾淨淨的了，又可重新使用，現在使用的電腦也有清除鍵。經過悟拳後再練習太極拳的人，雖然衰老是不可避免的，如同上述講的那樣自行車保養得好，人的精神狀態和身體也就好了，練一趟太極拳，如同板刷把黑板重新擦乾淨了。長期堅持太極拳鍛煉，在意的指導下呼吸和動作有機配合，這種狀態，使人的精神飽滿，思維敏捷，信心十足堅忍不拔，性情平和，以這種狀態去思維，深度和廣度得以提高，去處理事務，審度精確，有條不紊，間接幫助你事業成功，去參加勞動動作協調，技術得以提高，去休息很快使你進入睡眠狀態，且睡得很香。尤其是某些事業心很強，白天工作精力還好但晚上休息不好的人，即我們平常說的那種「拿得起放不下之人」，吃藥療效甚微，趕快練太極拳，趕快悟拳。會得到意想不到的效果。

陳鑫著陳式太極拳圖說

原版本陳鑫著《陳氏太極拳圖說》自1933年由開封開明書局出版發行後，引起了武壇廣泛、持續的關注。

近百年來，此書彌傳華夏，風靡海外，武林界爭相寶之，東南亞、日本、歐、美各國亦見譯本，實為不朽之盛業、太極拳之精典也。高清複印原版現已推出！四卷合訂為一冊，相當於普通四本書的內容。