張通：單練太極套路要想出功夫，必須得這麼整！

上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……

太極拳，國家級非物質文化遺產，無論是作為一種傳統武術還是在健身養生方面，都備受推崇。而任何一門技術或套路都是要經歷一個從零基礎開始，從無到有，由淺入深地，不斷進階的過程，太極拳也是如此。但是要想達到更好的練功以及養生效果，系統化、階段性的學習必不可少。

一，根據時期不同，可分為:

學架子

正架子

捏架子

順架子

拆架子

定架子

這六個階段。

二、下文將分開進行講解：

一、學架子：了解規律，熟練套路

學架子階段，通過簡單的基本動作和基本功初步了解太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，然後再開始進行整個套路的學習就容易多了。初學套路不能求快，要了解動作的基本要求，"學拳容易改拳難"，如初學時形成不良的動作定型，再糾正就難了。

二、正架子：掌握要求，體現特點

正架子階段是按照太極拳對各部位的要求，大體將整套架子進行糾正，使較明顯的共性毛病得到糾正，並要搞清楚每個動作的重心虛實，手勢變化，方向角度，上下配合等，將太極拳的基本運動特點表現出來。

三、捏架子：調整姿勢，準確到位

捏架子就是將套路中每一個定式按照要求拿捏到位，使身體每一個部位都守合要求，並且能按要求將動作做得準確無誤，如虛靈頂勁、含胸塌腰、松肩沉肘等。將外三合(手與足合，肘與膝合，肩與胯合)貫穿在各個姿勢中。整個拳架經過調整後，使動作做到舒展大方，周身相合，身法中正，開中有合，合中有開，動作圓滿，勁達四梢，上肢輕靈活，下肢松沉穩。

四、順架子：順隨自然，突出風格

順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標準定位的基礎上，把每個定勢按照"行雲流水，連綿不斷"的要求貫串起來。這個時期要求做到「快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵」。達到手眼身法步協調配合，精神氣力功飽滿團聚的境界。

五、拆架子：用法明確，變化自如

拆架子是在拳架工整、姿勢標準、功底紮實的基礎上，將每個姿勢動作拆開來進行剖析，了解每個動作的意圖，知道每個拳勢的攻防含義及其用法的破解。也就是不但要知其然，而且要知其所以然。使自己對太極拳有一個更深層次的了解，包括要進行太極推手和太極散手的訓練。

六、定架子：拳架定位，久練自成

這個時期是將各個階段訓練所掌握的東西進行規範，每個姿勢的標準動作在腦海中形成概念，使整套拳架在演練中能夠按照要求不加思索地完成。做到意念、內氣、外形三者密切結合起來，經過持之以恆的練習，將拳架基本定型。由以前練習隻注意外三合深入到內三合(心與意合，意與氣合，氣與力合)，最後做到周身處處相合。

以上就是習練太極拳套路的「六個架子」。通過這六個階段的訓練，可使你能較系統地掌握太極拳。

試想一下，你又要記太極拳對人體各部位要求、又要記拳架套路動作要領、又要記動作名稱、又要記身法步法、又要記轉換、又要調呼吸……

所以說不出手都是錯，就算你悟性和天賦異於常人了！

想修習內家拳，未曾出勢，先將腦筋靜下來，摒除雜念，身心放鬆，去掉拘束，如這樣子才能恢復人在未被事物纏繞之前的自然穩靜及天生具有的靈感。穩靜之後而後出動，並要在動時仍保持其穩靜，不可因動將身心的穩靜分散了，這是需要注意的。

按人身體，本有天然賦予的健康功能，所以未能人人健康者，是因未能鍛煉身體，以培養這種天生的健康，而且被些事物的纏繞，將這些自然健康功能給摧毀了，所以不能人人身體健康，今要達到健康，就必須先將身心放鬆，靜下腦筋來，以恢復身心的自然，恢復自然之後，也自然會有天生的健康功能，不能只是一味的操練身體的外形，也不能像和尚道士之隻修鍊內部靜坐養神，必須動靜參半，身心兼修、內外並練而後可。

太極拳更是不能離外，太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。 動之則分，靜之則合，無過不及，隨曲就伸。

這句話更是傳達了一個重要的信息：

太極者無極而生，太，至也、大也，極，乃樞紐根柢之謂，太極為天地萬物之根本，而太極拳則為各拳之極至。無極而生者，本於無極，此拳重在鍛煉精神，運動作勢純任自然，不甚拘於形式，以虛無為本，而包羅萬象，故曰無極。

然而古人創造冠以太極一詞兒的拳種的本意，是研究養生防身中普遍的一般的規律性，固根培元就開始也是結果，使自己的身體強壯，循序漸進不要貪功、不要的過度的傷害身體；才是正道。無論你練哪家太極拳都跳不過這句話，這也是吾常說的天下太極是一家，至於「這氏那氏」都是後人，人為區分的！

拿太極拳無極樁為例，從固根培元樁為基礎起點，共有五個小內容，分別是：

1、無極下氣樁

2、無極束身樁

3、無極托寶樁

4、無極抱球樁

5、無極心神合一樁

雖然只是五組小動作，但卻是三步修練之法，能讓每個習練者充分體悟到樁功的松、緊、動的變化，每一個動作每樁法各有偏重，如：松求的是人體的身心健康狀態、緊樁求是六面力和間架結構、動求的是「全力以赴」狀態，亦即全身力量都進入有效工作狀態的狀態，

三步功法環環相套，會讓習練者用最有效的方式輕鬆達到養生的目的並找到內家拳門徑！然初學者究當就有形之姿勢入手，學習久之著熟懂勁，必當，悟真理，求真源，融會貫通，才能步入於神化之境。動靜萬化不離根,風雨雷電神天氣，渾然一體出真功。

太極拳的練法，其最重要的是身勢放鬆，穩靜心性，修養腦力，清醒智慧，深長呼吸，氣沉丹田等。這些規矩，每練時要想著這些，日久才能起到健康身體和治養疾病的作用。

假如練時動作散慢，氣意上浮，那就對身體無甚補益，所以太極拳的功夫，對氣沉丹田這一規則是很重要的。然而太極之氣沉丹田怎樣可以作到呢？必須先松心，後松身，心身俱松之後，其意氣便可自然的沉到丹田了，而不是使硬力將氣意壓到丹田去的。如是用硬力將氣意壓下去，那就會弄得周身不舒服，甚至身體發生疾病，這是一件很重要的事，學者應當多加註意！

功夫講武緣，隻傳有德之人，感恩修行路上有您結伴同行！！！