太極練習者掌握四大功法要領！

太極拳動作講究「沉」、「勻」、「連」、「緩」。

在練習太極拳時應提醒練習者掌握四大功法要領：

動作連貫，柔和纏繞，勁力完整。太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節節貫穿，連續圓活，輕鬆自然地做好每一個動作。在每一個動作的轉換過程中不能有停頓和斷續的感覺。似停而非停，在似停的一瞬間，動作表現得極緩，但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。整個一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終勁力均勻。動作的速度須保持大致相等，不能妄動拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學者開始速度要慢，反覆練熟後，再逐漸加快。

呼吸配合，意念集中，以意導氣。太極拳在準備開始時，首先要調整呼吸，初練時用自然呼吸，循序漸進後用腹式呼吸。練習中呼吸應配合動作。一般呼氣時間稍短，此時動作均在推、展等末段部分；吸氣時間稍長，此時動作處於收、提等動作的開始階段。

保持體位，以身帶臂，自如舒展。起勢後，架式的高低根據練習者的身體條件和掌握程度決定。初學者可略高點，熟練後可把身體逐漸放低，越低運動量越大。動作以腰為軸，帶動四肢。腰用力得當，可加強發力，提高發力的速度。腰部須豎直，才能堅強有力。

動作協調，剛柔相濟，柔中寓剛。一般來說，動作的終點，定勢為「實」，動作的轉變過程為「虛」。實的動作和做動作的部位，用力要求沉著、充實，各動作體現出松沉、穩定、有力；虛的動作和做動作的部位，要求輕靈、含蓄。太極拳的鍛煉要點體現在「由松入柔，積柔成剛，剛復歸柔，柔剛相濟」。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運動之中，也是練好太極拳的基礎。