秋高氣爽時 跑步賞花城

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時下正值秋風送爽，擇一風和日麗的早上，穿上跑鞋慢慢丈量城中綠道，江邊吹吹風，賞花賞城景，不亦美哉！慢跑可以說是一項老少皆宜、花費不多又健康的運動。跑步的好處是什麼？男女老少如何跑出健康？記者特意請來城中運動醫學專家為大家支招。

半百康復科醫生 跑兩年結石沒了

南方醫科大學珠江醫院康復醫學科主任黃國志教授堅持跑步已經有兩年多了。他不僅是康復科的醫生，還是康復學院的院長。工作瑣碎繁重的他，經常剛走出診室，又要走進課堂，剛下講台，又要登上飛機（出差），所以自嘲為「斜杠中年」。不過，不說的話，你完全看不出身材高挑修長的他已經50好幾了。更看不出來，兩年前的他比現在足足重了15公斤，甚至查出腎結石！也是從那時候起，他開始覺得需要鍛煉身體了，於是選擇了最容易開始的一項運動：跑步。

迄今為止，每天無論多忙、氣象好壞、身處何地，他都要抽出時間跑上個五公里十公里，珠江邊、生物島、火爐山、黃浦江邊、長江邊……兩年多來，跑界熱門地圖「插旗打卡」越來越密，他的體重下降了，體檢也沒有任何這個年齡常見的指標異常，曾患的結石也神奇「消失」。「跑步讓我精力充沛，再多的工作也能應付自如。」

他說，很多人擔心跑步傷膝蓋或帶來其他不好的損傷，其實只要充分評估自己的身體狀態，循序漸進，是沒有問題的。而且現在科學技術發達，有很多先進「裝備」可以幫助你評估步態、監測心率等等，大家不妨一試。

科學跑步好處多

「生命在於運動」。而跑步作為一種隨時隨地可以啟動、不需要太多額外運動器材、裝備設備的全身性運動，受到各大人群的歡迎。多名運動醫學專家表示，科學、適量適度的跑步確實有益身體健康，比如慢跑，動作緩和，沒有對抗性運動的太多急停急起、急轉的動作，對人體的關節來說是相對友好的，同時作為一項全身性運動，長期堅持下來也有益於心肺功能的加強。

從中醫養生的角度講，運動也是一種升發陽氣、調養情志的好辦法。尤其是在戶外空氣清新之處跑步，如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地，不但有益身體健康，也會讓人心情開朗，精力充沛，能夠更好地投入到工作中去。兒科醫生還認為，跑步這種充分鍛煉四肢的運動，對於青少年兒童身高發育也很有好處。

南方醫院丁悅教授也提到，青少年時期骨頭的品質越好，老了以後骨質疏鬆的可能性就越低。因此，應當從青少年期就加強運動、保證足夠的鈣質攝入，從而獲得理想的峰值骨量。

跑步場地：跑道優於跑步機

除了戶外運動的常見優點之外，南方醫科大學第三附屬醫院院長、關節外科主任蔡道章教授認為，室內的跑步機跑步會對關節造成損害。跑步機是動著的，為了保持平衡，肌肉收縮和在平地上不一樣，會造成肌肉力量的變化，對關節造成一定的損害，因此他不建議在跑步機上跑步，建議盡量在平地的跑道、戶外綠道等地跑步。

此外，有專家認為，要避免長時間在堅硬的水泥地上跑步，如果可以選擇的話，塑膠跑道、泥土地乃至其他質地相對沒有那麼堅硬的材質的路面，都會比水泥地好。

擅用裝備幫助監控健康

跑步運動越來越受歡迎，但如果姿勢不正確，長時間下來也容易造成運動損傷。專家建議，最好能關注正確的姿勢，如果沒有條件得到專業指導，也要多方和跑友交流，獲取有效資訊。另外，黃國志介紹，現在市面上有各種各樣的智能穿戴裝備也可以利用起來，比如監測步態、對錯誤姿勢發出警報的設備；更普通常見的監測步數、心率的運動手錶等，長期跑步的人不妨嘗試一下藉助裝備來糾正和調整運動姿勢、運動量，讓身體達到最好的狀態。

中山三院關節科陳鬱鮮博士還介紹，公園散步、健步走、游泳等，這些運動都是對老年人膝關節比較友好的運動。運動時，也可以使用膝關節輔助支具來減緩疼痛酸脹等癥狀。

南醫三院關節骨科曾春教授介紹，人的肢體運動除了靠靈活的關節，也靠關節周圍的肌肉等組織的包裹和支撐，共同形成穩定的結構，如果各大核心肌肉群的力量得到鍛煉，肌肉有力量，就是保護關節、減少損耗的最有效措施。

陳鬱鮮介紹，具體到膝關節的保護，平時可以進行直腿抬高、靠牆靜蹲、平板支撐等大眾化的鍛煉來加強肌肉的力量。這些動作在維持肌肉收縮的前提下，堅持的時間越長，對肌肉的鍛煉效果越好。

三種人群跑步悠著點

雖然跑步是一項很好的運動，但對於時下廣受歡迎的馬拉松運動，不少專家都強調，不是人人都能參與，必須有充分和科學的訓練、準備，量力而行才行。尤其是老人、女性、孩子，要避免運動過度。老年人宜選擇緩和的運動形式。對於女性來說，運動醫學專家認為，女性的髕骨結構特殊，其實並不十分適宜長距離跑步，普通女性（非專業運動員）參加跑步鍛煉，如果能堅持每天控制在5公里左右，已經足夠了。沒必要強求公里數，以免造成關節勞損。

中山三院兒科副主任醫師潘思年還提醒，安排孩子的運動應適度適量，貴在持之以恆，養成運動習慣。

太小的孩子，比如兩三歲的孩子不適宜做太複雜的運動，主要是爬、跑、走路，帶有一定的趣味性，讓小孩容易堅持。

青少年兒童也不主張挑戰極限的大運動量，比如12歲、13歲的孩子去跑馬拉松是不利健康的。（文/周潔瑩）