秋季跑步對身體更好？

氣象已經慢慢轉涼了，在這個時候很多人會選擇進行鍛煉，慢跑。健身，那麼秋天跑步最佳時間是什麼時候呢？

一般來說，在不同的時間跑步減肥的效果相當，

但是就跑步的安全性而言，傍晚時候是跑步的最佳時間。早晨時候體溫較低，人們身體還沒完全甦醒過來。在下午時候，體溫升到最高，肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低，更有利於運動。

在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鐘空氣汙染高峰期。

在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛煉。

在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。

在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由於空氣汙染，霧中含有許多對人體有害的物質。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內，不一定非要去戶外。

秋天跑步的注意事項有哪些

熱身運動

在跑步前後都要拉伸一下肌肉，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀，讓你的手臂，手指處於鬆弛狀態，甩甩你的手臂，讓你的下顎微動。看起來有些不必要，但是它會幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。你不必擔心會肌肉拉傷，因為拉傷大多發生在沒有經過熱身之後。

速度與能力

不要有讓自己的速度超過現在你能力範圍的迫切感。當你堅持幾周後，覺得準備好了的時候，再開始加速吧。

不要跳過熱身，在跑完之後也要適當的慢走一會，讓你給你的身體逐漸恢復常態。

保持水分，喝水。

要有充足的水或飲料，無論跑之前還是之後，如果你要持續的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的氣象。如果你感覺到非常的渴，你已經脫水了。

腳落地的聲音

你腳落地的聲音越大，你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。

呼吸節奏

你的呼吸應該是深呼吸並且有節奏的。你應該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節奏。當你有很好的節奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。

我是馬小靜（slg390），

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