聰明的跑者，秋天都堅持跑步

秋風起，黃葉飛，天漸涼，國慶外出的你，有沒有發現周邊已經層林盡染，秋意漸濃。終於熬過了酷熱的夏季，秋高氣爽，溫度宜人，一年中跑步最舒服的季節總算來了~

聰明的跑者，絕對不會放過這個跑步的大好時光，因為他們明白如果秋天你將跑步堅持下來，收穫的好處，出奇地多~

一、

夏秋交替，氣溫不穩定，暑熱尚未退盡，而蕭瑟的秋意不時襲來，早晚溫差大，一不留神，季節性感冒就找上門來。如果身體抵抗力差，到了冬天，很容易變成藥罐子。要想平穩健康的度過秋冬，那就跑步吧。

跑步有利於提高人的身體對環境變化的適應能力，使身體更好的適應氣候的變化。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來提高你的免疫力。對預防秋季感冒，有非常顯著的效果哦～

秋天是收穫的季節，田地裡果實累累，各種水果蔬菜、海鮮美食紛紛上市。熬過了苦夏，終於可以好好吃飯了，是時候貼秋膘了……吃多了，如果不去運動。只會一種結果：你又胖了~

跑步是一項有氧運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水準，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。

氣象轉涼，一些人，特別是女生的手腳開始怕冷，這可能因為你沒有一顆強大的心臟。

堅持跑步鍛煉，可以增強血管系統的功能，因為運動可以促進血管的收縮和舒張，可以促使血管擴張變粗，直接增大，加上心臟供血功能的提高，血管中的血流量增加，同時毛細血管也會增多，從而使血液更順利的到達身體各個角落的組織細胞，為它們提供充足的氧氣和營養物質，保持體溫的正常狀態。

如果你秋冬怕冷，就開始跑步吧~

秋氣象候乾燥，你的皮膚是不是都乾的起皮了？

秋天除了注意多喝水，皮膚要塗一些保濕霜，而規律的跑步，可提高體內荷爾蒙分泌，促進新陳代謝，讓你的肌膚更加水潤，體態變得更年輕更緊緻。

此外，堅持跑步，還會讓你睡得更香。斯坦福大學醫藥研究小組的調查發現，經常跑步的人，由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動把自己調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘，並且更容易進入深層睡眠狀態。

過了國慶節，下一個小長假就是元旦了，還有不到三個月就要2019年了！又快到年末了，你的工作壓力是不是逐漸大了起來？

如果感到工作搞得腦袋都大了，工作沒有頭緒，那就出去跑一圈吧。在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，不僅能舒緩平日工作學習的壓力，也能活化腦部及內臟機能，讓你的思維更加敏銳。

「跑步，在我迄今為止的人生中養成的諸多習慣裡，恐怕是最為有益的一個。由於30多年從不間斷地跑步，我的軀體和精神大致朝著良好的方向得到強化。」村上春樹說。

跑步雖然在體能層面看似是在消耗，但在精神層面，卻因為心靈的放空，成為了另一種給身體加油充電的方式。

秋天真是太適合出遊的季節：秋風習習，層林盡染，滿地金黃……老舍曾說：「秋天一定要住在北平……北平之秋便是天堂。」秋天的景色真的很美，不出去跑跑豈不辜負。跑在風景裡。你也是一道風景。

秋天跑步好處多，但需要注意的問題也特別多。秋季氣候條件與夏季不同，所以大家在跑步時，要及時調整跑步習慣，掌握正確的鍛煉方法，才能起到事半功倍的效果。

秋季特別是在北方，早晚溫差大，如果還短袖短褲出去跑步，跑後後一身汗，不及時保暖，很容易著涼，引起傷風感冒。

運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化。如果平時早晚出門鍛煉一個小時，記得帶件輕薄外套，跑步時可待身體發熱後，再脫下外套，而且運動完要及時披上。如果外出跑長距離，強度比較大，那最好記得帶一件備換的衣服，以防穿著汗濕的衣服在秋風中逗留，著涼感冒。

秋天溫度較低，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動受傷的風險。如果忽略了跑前運動熱身，很容易發生肌肉扭傷和韌帶拉傷。

因此，在運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態後開始運動。

秋天溫度適宜，很多人發現自己的配速提高了，不像夏天那樣跑不動也跑不遠，就想著逐漸提速增量。再加上，到了秋天，馬拉松比賽扎堆兒，很多跑友不想錯過想跑的賽事，每周一場，運動過度會大量消耗體力，如果得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。

秋季鍛煉和其他季節鍛煉一樣，運動量應由小到大，循序漸進。

從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候乾燥起來，溫度也降低不少。人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等癥狀。

秋天氣象乾燥，每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此多喝水必不可少。多喝水既能補充身體內的水分又能養生潤肺，也是保持皮膚潤滑柔軟的首要前提。此外，秋天漸涼，劇烈運動後大量喝冷飲容易導致急性胃炎。跑步後最好喝一些溫水或者熱水，保溫杯是時候拿出來了~

破百運動消耗大，跑後會使得人感覺飢餓，如果沒能剋製住食慾，大吃大喝，那麼鍛煉的成果就會白費了。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

秋天可以吃一些溫潤、滋養的食物，能有效預防秋燥，比如梨、銀耳、核桃、白蘿蔔等；還要注意多補充維生素，提高人體免疫力，可多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如奇異果、橙子。

俗話說「春困秋乏」，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力。對想減肥的人來，多睡一會兒還能提高基礎代謝力，讓減肥更有效果噢。

賽事組委會合作：makongduoren002（微信號）

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