孕期水腫怎麼辦？消除水腫，全靠這3款超有效的孕婦食譜

文/拜託了爸媽！

孕媽媽在懷孕後3-7個月之間裡，會出現不同程度的水腫，夏天的時候表現較為嚴重。常見腳部位輕度浮腫，這是因為子宮壓迫下腔靜脈，使血液循環受阻所致。一般白天出現水腫癥狀，經過一夜臥床休息後水腫就會自然消退。雖然孕期水腫很常見，但是孕期水腫嚴重不僅影響孕媽的正常生活，還會影響胎兒正常生長髮育，所以孕媽如果出現水腫情況，最好及時做好緩解工作。

孕期如何緩解孕期水腫癥狀？

1、腳部墊高、抬腿

如果輕微的下肢水腫，晚上睡覺的時候，用枕頭將腳部墊高，第二天白天水腫自然就會消退。平時坐著的時候，不要翹二郎腿，以免阻礙靜脈的迴流，可將雙腳放於小板凳上。每天睡前可做抬腿動作，以利於靜脈迴流。

2、左側臥躺睡眠

懷孕中後期，肚子將隨之變大，右側臥躺容易壓迫到下腔靜脈，採取朝向左側臥躺的姿勢睡眠，有助於下腔靜脈血液迴流順暢，不易造成下肢水腫，也可減輕靜脈曲張的癥狀，提高睡眠品質，但睡眠時仍然可以自由變換睡姿。

3、熱水泡腳

泡腳可以使末梢血管擴張，增強擠壓血管力道，讓靜脈能夠回送血液，使得多餘水分不易堆積四肢末端。泡腳是利用滲透壓原理，刺激末梢神經，以40℃～42℃的熱水泡20分鐘，可改善下半身循環不良的問題。泡腳時，水深至少要高過腳踝，最好到達小腿肚，因為腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐。

4、注意放鬆休息

對於孕媽咪來說，充分休息是必須的。只有在全身放鬆的時候，體內器官才能好好休息。如果身心過於勞累，會增加肝臟、心臟、腎臟的負擔，甚至會造成內分泌失調。因此，孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度，保有適當的工作量及充分休息，這才能使孕期更順利。

5、適當運動

在孕媽咪身體狀況允許情況下，可做簡單的運動，如孕婦瑜伽，它能讓孕媽咪通過調整呼吸、伸展四肢、活動肩頸等活動來增加肌肉靈活度、減輕關節負擔，放鬆僵硬身體，這有助於舒緩水腫、增強體力及改善睡眠等。而保持運動的習慣，還能促進體內血流循環，達到消水腫的目的。

孕期水腫有如何預防防治？

孕媽媽出現水腫時，飲食宜少鹽，每天的鹽攝入量限制在2g-4g，避免吃口味過重的食物，多吃一些利水的食物，多食用水果蔬菜。在身體可以承受的範圍內多做運動。在飲食方面，清淡為主較好。

適合孕期水腫媽媽的食材推薦

冬瓜、油菜、萵筍、竹筍、山藥、慈姑、胡蘿蔔、生薑、小米、紅豆、瘦

肉、肝類、鯉魚、鯽魚、雞、鴨等都可以緩解水腫狀況。

3大美味食譜，助孕媽媽有效消除水腫

1、燉豬蹄

材料：豬蹄4隻.蔥50克，精鹽、醬油各適量。

做法：

①豬蹄治凈，剁成段，入沸水中焯一下，撈出瀝水:蔥洗凈，切段。

②煲內加入適量清水，放入豬蹄，旺火燒沸，打去浮沫，改文火燉煮至豬蹄熟爛，加入蔥段稍煮，烹入醬油，調入少許精鹽，煮至入味即可。

功效：補血， 消水腫。

2、紅豆湯圓

材料：小湯圓15個， 熟紅豆150克，老薑60克，白砂糖適量。

做法：

①老薑洗凈，以刀背拍碎，加水熬煮約20分鐘，濾去殘渣，薑汁中加白砂糖煮滾備用。

②鍋中加水，煮滾後加湯圓煮熟，撈出，泡涼開水，待涼後取出。

③將湯圓、紅豆、薑汁混合在一-起，即可食用。

功效：紅豆具有生津液、 利小便、消水的作用。此甜品有助於消除孕期水腫。

3、口蘑燒冬瓜

材料：冬瓜500克，口蘑100克，料酒、精鹽、水澱粉、植物油、清湯各適量。

做法：

①冬瓜洗凈，去皮.瓤.入沸水中焯-下，撈出，用涼水浸泡後切塊;口蘑去雜洗凈，切塊。

②炒鍋倒油燒熱，倒入清湯、口蘑、冬瓜塊、料酒、精鹽，旺火燒沸，改小火，燒至口蘑、冬瓜入味，用水澱粉勾芡，出鍋裝盤即可。

功效：排除體內毒素，緩解發熱，水腫，有利尿功效。

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