孕晚期的最佳睡姿，你造嗎？

睡眠，佔用了我們一生三分之一的時間，關乎每個人的健康。睡眠的重要性，源於它是大腦最好的休息方式。我們的大腦僅佔人體重量的百分之二，卻要消耗人體能量的四分之一。而這個獨特的器汲取營養，清除廢物，都是通過睡眠。

隨著肚子的越來越大，孕媽媽到孕晚期的睡眠也成了至關重要的一件事。有的媽媽由於產前焦慮，經常整夜翻來覆去地睡不著。幾天下來，不僅臉色很不好，精神狀態也特別糟糕。因此，今天我們來科普下：關於孕晚期睡眠的那些事兒。

• 孕晚期最佳睡姿——左側臥位

為什麼是左側臥位呢？原來，左側臥位的睡姿有利於改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利於胎兒發育。另外，左側臥位有助於改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。

此外，孕媽媽採取左側臥位的睡姿還有利於胎兒更好獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物，同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液循環，減少早產的危險。所以，妊娠期間的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好採取左側臥位。

• 左側太久不舒適，應左右側位交替

左側臥位是孕媽媽的理想睡姿，但並不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺，長期保持一個姿勢也很不舒服，所以孕媽可以適當左右側臥位交替。但需要特別注意的是：孕晚期睡姿不宜採用仰臥與右側臥睡姿！！！

仰臥和右側臥睡姿，會壓迫下腔靜脈，影響血液循環，減少下肢血液循環；而右側睡姿，會影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，給胎兒帶來嚴重的影響。

若孕婦有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的情況，左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。

• 睡眠一定要保證

除了要採取正確的睡眠姿勢外，還要保證有足夠的睡眠。醫生建議孕婦在孕晚期最起碼要保持9-10個小時的睡眠時間，而且要保持最佳的睡眠品質，養成有規律的睡眠習慣。

• 營造良好的睡眠環境

良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。適宜的室內溫度為17℃-23℃，適宜的室內濕度為40%-60%。還可配合使用室內空氣凈化器，經常進行室內空氣凈化和消毒。另外，睡前聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

對於孕婦們來說，過於柔軟的床墊並不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。

為了幫助孕媽媽睡得更香，如下小編還推薦了三道孕期安神食譜，希望能幫到大家。

食譜一、萵苣肉片

所需材料：萵苣300克，瘦豬肉150克，醬油、料酒各少許。鹽、醋、蛋清、澱粉、澱粉水、雞精、蔥段、薑片各適量。

具體做法：

1. 將萵苣去皮，擇洗乾淨，切成薄片，瘦豬肉洗凈，切片；
2. 將萵筍和肉片盛放在碗內，加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌，然後加適量澱粉抓勻上漿；
3. 鍋中油燒至八成熱，爆香蔥段和薑片，再加入瘦豬肉片翻炒，然後放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精一起翻炒。快熟時，加少許澱粉水勾芡，翻炒均勻即可起鍋。

功效：萵苣含有碘元素，具有鎮定作用，經常食用有助於消除緊張 幫助睡眠。此外，萵苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長。

食譜二、枸杞葉芹菜粥

所需材料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

具體做法：

1. 將新鮮芹菜洗凈切碎，枸杞葉洗凈、切碎。
2. 將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。

功效：芹菜可分離出一種鹼性成分，對孕媽有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜鹼、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。

食譜三、人蔘大棗湯

所需材料：人蔘3克、大棗4枚。

具體做法：

1. 人蔘、大棗洗凈，放人燉盅內；
2. 加入適量清水，然後隔水燉煮1小時。分2次溫熱服食，人蔘可連用2～3次。

功效：此湯適宜於懷孕引起的氣短乏力，心悸失眠等症。