腹部贅肉不要怕，方法選對了，腰圍慢慢變小，沒有降不了的體重

在平時生活中，許多人也是備受腰腹間的贅肉困擾，但是，想要瘦身也是一件比較困難的事，今天我們就具體聊聊這個話題！

我們先來看看常見的三種腹部肥胖類型

孕婦型

對於這一部分的肥胖人群來說，往往看上去肚子微微下垂，就好像是懷孕的人一樣，又或者是整個在產後鬆弛。剛生產完不久的媽咪。

面對這樣的現象，不妨可以在飲食上進行調整，可以吃一些植物油、堅果和橄欖等。它們不僅僅可以增加脂肪燃燒、促進維生素和礦物質的吸收，還有利於抗疲勞。

泳圈型

說到這一類型的肥胖，往往是看上去好像多了一整圈的肉。經常性的久坐不動，不運動的話，再加上對含糖食物、酒精重度喜愛者，往往都可能會導致這種類型的肥胖。

針對這部分人群，不妨可以選擇沒有加工的新鮮食品，就比如說：魚、雞蛋、肉類和蔬菜。還有就是，可以適當增加牛油果、堅果和油性魚類這類有益的脂肪，它們也是能夠有助於身體燃燒脂肪，形成平坦的肚子。

壓力小腹型

對於這一類型的人來說，往往兩側並不是非常的明顯，主要還是集中堆積在腹部前方、肚臍附近。往往摸上去比較的硬，多數是發生在工作壓力大、對自我要求較高的人裡面。還有飲食不規律，常用咖啡來刺激腎上腺系統的，經常性的食用垃圾食品的人。

針對這樣的現象，首先我們就需要調整好自己的睡眠時間，養成科學的生活、飲食習慣，同時需要減少咖啡和其他高熱量食品的攝入。

我們該如何進行瘦身呢？

早起喝水

往往導致便秘的原因，就在於身體裡面的水分不是非常的充足，這樣一來的話，食物的殘渣於是會堆積在腸道裡面，於是腸道裡面的水分也是會不停的吸收，就會導致腸道蠕動的速度變慢。因此，我們不妨可以在早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便。

合理飲食

我們生活中需要盡量的遠離垃圾食品，不妨可以經常性的選擇一些「瘦腹」食品，就比如說番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，它裡面含有大量的食物纖維，能夠吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。你可以在飯前吃一個番茄，也容易阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的困擾。

腹部按摩

按摩有利於幫助我們促進排便，但不是胡亂按摩，它也是要講究科學的方法的，就需要依照營養學家所說的，要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，還有就是加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，它們位置比較的特殊。經常按一按，更有利於排便收腹。

刺激腰腹

我們可以選擇站立的方式，然後雙腿分開與肩同寬，左腳彎曲向上抬起，用右手手肘觸碰到左膝，不停的扭動你的腰部，反覆交替的話，能夠鍛煉側腹的肌肉，消除腰間的贅肉。