一姐前陣子聽風聽到了一個跟健身相關的負面新聞。據說一個人新買了一瓶左旋（補充左旋肉鹼的健身補劑，口感酸甜可口）去到電影院看電影，結果被保潔大媽錯手拿走遼。
後續發生的事，就是保潔大媽把這瓶左旋給了自己的小兒子喝，一瓶全喝了，結果喝出了腦損傷，現在找人賠錢。
以下是一些網友的評論，認為這個事情本來就很荒謬，可能就是為了博取眼球的空穴來風。
雖然左旋的食用方法，一般每次是一瓶蓋就夠了，而且早期的研究講，發現左旋肉鹼的致死劑量，對人來說大約是630克每天，目前市面上純度很高的左旋100000，據說左旋含量10w毫克，換算的話一瓶100克。
雖然每天攝入不能超過5000毫克，過量可能會有一定風險，但是左旋攝入過多也會隨腎臟排出。雖然喝了一瓶有點危險，但導致腦損傷也是沒有啥科學依據的。
所以這些事聽聽便罷，但一姐覺得，文中出現的左旋肉鹼，還是值得討論討論的。
記得在高三的時候，突然左旋肉鹼開始席捲了各大便利店，一姐家附近的屈臣氏也上架了很多左旋肉鹼泡騰片、左旋肉鹼粉之類的。
當時被包裝上的減肥二字吸引，還堅信「肉鹼」就是「肉減」的諧音，心想，發明這玩意兒的人可真是個天才！
68塊錢一盒，5個獨立包裝的粉劑，喝完了也就當是安慰自己了吧，真的有效也不至於胖到現在，龍捲風式哭泣。
近幾年，左旋又被包裝成了健身補劑，讓你越喝越有勁，脂肪消耗的越多。所以今天我們就圍繞，左旋到底能不能減肥這個話題，來一次深度對話。
左旋肉鹼是什麼來路
雖然我們一直在利用外源性補充左旋肉鹼，但其實左旋肉鹼我們肝臟也會合成肉鹼，但是原料必需是賴氨酸和蛋氨酸。那這兩種都是人體必需氨基酸，也就是說無法靠自身產生，只能通過外界補充，當然也是靠食源。
而且巧的是，食物裡也含有肉鹼，而且是肉類居多，越紅的肉，肉鹼含量越高，看圖。
平常只有孕婦、兒童、或者高強度運動員才會容易缺乏肉鹼，但是一般來說，按照成年男性體內肉鹼含量算的話，大概是20-25克，足夠你用而且綽綽有餘。那肉鹼的排出，也是靠尿液。即使是運動排出肉鹼較多，也只有幾十毫克，佔體內肉鹼比重的鳳毛麟角。
左旋肉鹼能減肥嗎？
現在就來講講它的作用，大家都能說它減肥減肥，但其實只是參加了燃脂的一個環節。肉鹼95%都存在在肌肉裡，那肉鹼的作用就是當一個搬運工，押著長鏈脂肪到線粒體去接受氧化的酷刑。
你完全這麼理解，肌肉是大老闆，他要乾掉脂肪酸，還很殘酷地選擇了用火燒。所以就派肉鹼（殺手）把脂肪酸（目標）帶到線粒體（火坑）裡去燒。
所以肉鹼只是個中間人，它不是燒掉脂肪的直接兇手。那麼我們是不是雇更多的殺手，就能乾掉更多的脂肪？no，你也得看僱主老闆的需求呀。
也就是說肌肉它只能提供燃燒掉200g脂肪的能量，你就只能消耗這麼多，就算你雇100個殺手，你的目標也就只有一個而已。
所以現在明白了嗎？左旋肉鹼對於減肥沒有任何直接的效果。如果不信的話，一姐可以給大家看一個研究：左旋肉鹼對於肥胖人員減肥效果觀察。
35天的實驗，一組服用左旋，一組服用安慰劑，檢測心率、精神、體力、睡眠等等指標。
35天后發現，肉鹼組平均體重下降了0.7kg，腰圍平均減少3.0cm，其實這個數值對於大基數肥胖人士來講，沒有啥意義...
運動補劑左旋肉鹼
高濃度的左旋肉鹼，只能提高脂肪能量的利用率，不能增加消耗。
一姐在網上看到了一些關於肉鹼提高運動表現力的研究，找了25名足球運動員，一些服用安慰劑，一些服用左旋，為期30天的調查。
結果就是，安慰劑組的明顯疲勞狀態，最大攝氧量VO2max、呼吸商（RQ）、通氣閾（VT）能力都下降了，肉鹼組卻成績優異。
還有很多其他的實驗，也證明了肉鹼對於提高運動能力的效果。
還有研究發現，肉鹼對於提高無氧的運動表現力雖然有，但完全不及它對有氧的輔助效果。所以刷脂的時候，可以攝入一點點肉鹼，但是如果想純粹靠它減肥，而不運動，喝了等於白喝。
左旋有副作用嗎
美國FDA已經證明，左旋對人體無毒無害，但如果每天攝入超過5g就會引發腹瀉。（左旋都是按照毫克計算的，5g=5000mg，一般按說明書計量，一次攝入1000mg）。
還有的人吃完左旋肉鹼，會心跳加快，煩躁、心率提高睡不著覺，有的是因為裡面添加了咖啡因的原因導致的，為了增加運動時候的耐久力，所以要購買左旋，建議買正規品牌沒有過多添加的。
最後一定要警惕右旋肉鹼，它和左旋肉鹼是同分異構體，不僅對於減脂沒有幫助，還會損傷肌肉，造成肌無力，肌萎縮。因為左旋提取工藝複雜，造價成本高，所以很多無良商家用右旋肉鹼代替。
所以我們要購買的話，還是要認準一些正規補劑品牌，比如諾特蘭德，他家左旋100000很出名，還有肌肉科技等，或者瓶身上有小藍標的。
但如果我們運動量達不到，刷脂不夠狠，體內的左旋是完全夠用的，多吃點肉也沒壞處，一姐不建議大家花這個冤枉錢，就踏踏實實鍛煉就ok了。
所以今天文章就到這裡啦。
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