三伏 | 生活不易，珍愛身體

三伏天對於每個人來說都是非常難熬的一段時光，畢竟在這個時間段，溫度都相對較高，如何才能夠合理養生？雲翔告訴你。

一般入伏之後，現在已經過了中伏，地表濕度變大，每天地面吸收的熱量較多，散發出的熱量被地表層的熱量累積，所以一天比一天熱。

三伏的養生學問可大了，面對炎熱的氣象我們應該做些什麼呢？養生君表示學會吃喝睡，伏天不遭罪！

三伏飲食篇

少吃冷飲多喝水

夏季很多人會感到渾身發熱，因此為了貪圖一時的涼爽，就會去吃大量的涼性食物，這會引起胃黏膜血管的收縮，減少胃液的分泌，不但容易引起消化不良、腹痛、腹瀉等現象，胃長久受到冰冷刺激，還可能導致胃病的發生。

如果在跑步、爬山等劇烈運動後大量喝冰鎮飲料，咽部突然受到刺激，還會出現咽部疼痛、發音嘶啞、咳嗽以及其他病症。

三伏睡眠篇

晚睡早起 合理午睡

俗話說「春困秋乏夏打盹」，已進入三伏天，人們普遍感覺昏昏沉沉，特別是到了午後更是直打瞌睡。

夏季的特徵是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應自然的養生原則的。養生君建議，夏季較其他季節可以少睡一個小時，但入睡時間最好控制在夜裡11點之前，早上起床時間最好是在六七點鐘。

晚上的睡眠時間少了，白天就應該補一補。午睡有利於氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率，所以三伏天養生尤其應該注重午睡。

三伏運動篇

量力而行

有醫學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%的時候，人體會出汗；且情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂。當氣溫長期保持在這個溫度時，室外的鍛煉就不適合了，大家特別是老年朋友們可以在室內做最簡單的鍛煉：端坐、閉目、吞津。

年輕人喜歡外出，但三伏天也要注意調整鍛煉的強度，時間最好選擇在清晨或傍晚較為涼爽時，場地選擇最好在樹木濃密的公園或水邊，這些地方既涼快又空氣清新，十分適合鍛煉。鍛煉強度不宜過大，跑步、打籃球、爬山等運動方式一定要量力而行，最好以散步、慢跑、太極拳、廣播操等舒緩型的運動為主。

三伏天最適合孩子的運動就是游泳了，夏天可以多去游泳場館、水上樂園等親水場地，家長可以帶孩子暢遊一番，不但能鍛煉身體，還能享受難得的清涼時刻。

今天的三伏養生就到這裡啦！大家有沒有了解到入伏注意事項呢？養生君科普完趕緊扔掉了手裡的冰棒，從我做起，愛護身體哦。