2019年入伏時間表 有哪些注意事項和養生原則呢？

隨著小暑的逼近，三伏天也越來越近了，氣象的溫度也變得越來越高。俗話說：「冷在三九，熱在三伏。」三伏天的日子不僅氣溫高而且又潮濕、悶熱，如果防範不當還會造成中暑或者是影響身體健康。今天我們就根據2019年入伏時間表來調整入伏之後的養生和生活規律吧。

2019年入伏時間表

2019年初伏：2019年7月12日——2019年7月21日

2019年中伏：2019年7月22日——2019年8月10日

2019年末伏：2019年8月11日——2019年8月20日

入伏後的注意事項

1.降溫防暑

三伏天的氣象溫度非常熱，很容易就導致人中暑。在這段時間裡應該盡量避免中午陽光最強或溫度最高的時候外出，必要外出時帶上遮陽傘。如果有中暑先兆的人，應該及時轉移到清涼通風的環境中，解開衣服，塗擦清涼油，服人丹或十滴水，多喝淡鹽水或清涼飲料。情況嚴重的，需儘快去醫院救治。

2.飲食調節

盡量少吃脂肪類厚膩葷腥的食物，更要少吃辛辣之品，以適應夏天胃腸的消化能力。飲食以清淡素食為主，佐以魚肉蛋奶，保證人體必須的水分、鹽水、熱量、蛋白質、礦物質、維生素等物質的補充。

3.及時補水

入伏之後很容易出大量的汗。中醫認為大汗泄氣，不但損津液導致咽乾口燥、口苦，也損氣，讓人出現睏乏等狀態，因此要注意減少外出和及時補水。除了多喝水之外，也可以通過飲食攝入水分，如多進食湯、羹、粥等水分較多的食物。

4.充足睡眠

俗話說：春困夏乏秋打盹冬眠，睡不醒的冬三月。夏天氣象炎熱，還伴隨雨水，身體受暑濕侵襲容易犯困。為了保證有個良好的精神狀態，在三伏天特別要注意休息，不僅要保證充足的睡眠時間，更要提高睡眠質量。白天可以適當午睡，但午睡時間不宜過長，午睡時間過長，中樞神經會加深抑製，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服反而更加睏倦。

三伏天養生原則

1.起居原則

由於出汗較多，容易造成乏力，每天洗一次溫水澡有利於消除疲勞，改善睡眠，增強免疫力。而且夏日容易受到風寒濕氣入侵，睡覺時不宜扇類對著頭部、腳部送風，不宜夜晚長時間露宿。在空調房裡，不宜室內外溫差過大。夏天出汗比較多，衣服要勤洗，常穿濕衣容易使人得病。

2.飲食原則

三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津為主，所以應多吃健脾養胃的食物。夏天暑濕重，濕氣容易困於脾，而人們容易吃冷飲冰淇淋之類的冷食降溫，這就特別容易刺激腸胃，容易出現胃部疾病。因此，建議三伏天多吃健脾養胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等，都是容易祛濕開胃降暑的食品。

3.冬病夏治

在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎熱的氣象，加上食療、針灸等方式進行治療一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因為陽虛盛引起的，而三伏氣象，是人體一年中陽氣最旺盛的時候，是調理身體的最佳時期。這時候，冬病夏治就不能吃任何寒涼食物，要以溫補方式驅寒氣。

通過2019年入伏時間表我們可以得知馬上就要進入三伏天了，因此我們一定要提前做好預防，以免自己的身體在三伏天容易出現無法適應的癥狀。