「加長版」的三伏天，解暑養生秘籍一身輕鬆！

從南到北，從西到東，被稱為今年以來「最強高溫」的炎熱氣象正在全國範圍內不斷擴張地盤，多地進入曠日持久的「炙烤模式」。今年的「三伏天」長達40天，三伏天該怎麼養生？

夏季陽盛陰衰，赤日炎炎，氣候極熱，特別是三伏天，其氣溫是全年中最高時期，陽氣也是全年中最旺盛時期，正是「春夏養陽」的高峰期。

中醫認為，伏天人體皮膚腠理疏鬆，此時用扶正固本的方法治療冬季多發的慢性疾病，可以使患者的陽氣充實，正氣旺盛，增強抗病能力。通過三伏天的調養治療，增強機體免疫力，提高抗病能力，使病情得到好轉，這就是中醫倡導的冬病夏治。

那平時我們如何養生？

1、養心

烈日酷暑，腠理開泄，汗液外泄。而汗為心之液，心氣最易耗傷；而「心主神志」，從而產生許多精神方面的癥狀，如心煩、神昏等等。三伏天，以濕熱為主，氣溫高、無風，早晚溫度變化不明顯；這種氣象易使人感到心胸、憋悶，令人焦躁和厭煩情緒，而煩則更熱。

在精神調養上，怡情養性、調神健身，心胸開闊，對生活有激情，對外界的事物有興趣；遇到不順心的事情，要學會自我剋製，轉移目標或改變環境，讓自己冷靜下來。

2、睡眠

夏季白天長、夜間短，順應自然規律，夏季可以在22:00左右睡覺，早上5點以後起床。夏打盹，白天午睡。現在我們生活壓力大，難免經常熬夜；加上午飯後血液流向胃部，大腦經過一上午的學習、工作，腦細胞也處於疲勞的狀態，有昏昏欲睡的感覺。因此中午適當的睡眠是有必要的，可以讓人精力充沛，精神良好。

3、飲食

水：適當增加水量，保證體內正常代謝。清淡、苦寒、富有營養，易消化的食物為佳；這樣能清泄暑熱、以燥其濕，健脾、增進食慾。

脾虛的人選擇補而不膩的食物：赤豆、薏米等；也可綠豆湯、紅棗湯等，解暑止渴，生津涼血。

苦味食物：苦瓜、芹菜、萵筍等，平時喝苦丁茶、菊花茶等。

補充鹽分：出汗，體內的鉀離子會丟失，低血鉀會表現為頭腦腦脹、乏力、食欲不振。可以喝點淡鹽水，或者吃補鉀的食物：毛豆、芹菜等含鉀豐富；水果荔枝、桃子等；茶葉含鉀也比較多。

同時要注意飲食衛生、少喝冷飲，肉、甜食要少吃。

4、鍛煉

夏練三伏，但是要講究科學，適時、適量、適地。最好在早晨或傍晚鍛煉；鍛煉方式根據自己的喜好而定；運動量結合自己的年齡和身體情況。夏季運動，有心血管疾病的人要注意，以不出現心慌、氣喘、頭昏癥狀為宜。定時服用降壓藥，運動時最好備有常用藥。