肌肉腿！大粗腿！肥胖腿女孩兒必看！6個動作，輕鬆擁有漫畫腿！

肌肉腿！大粗腿！肥胖腿女孩兒必看！10天六個動作輕鬆擺脫大象腿，夏季輕鬆穿起來小熱褲！

今天我就教大家幾個超有效燃脂動作，瘦出纖細修長的腿部，讓咱們拍照再也不用P圖了！

每天早晚15分鐘

堅持每天打卡才能有好的效果哦！

下面就是具體的動作啦！

動作一：蛙式大腿拉伸

動作講解：雙腿屈膝跪坐在瑜伽墊上，身體向下躺，雙手分別抱住同側腳，身體緊貼地面，腰腹部收緊，保持呼吸暢通，感受大腿前側強烈的拉伸感，堅持30秒～

動作二：側臥提膝

動作講解：側躺，呼吸，一隻腿彎曲；吸氣，腿伸直，但是腿不要落下，每側腿做10次，雙腿交替做

動作三：側臥單側抬腿

動作講解：側臥位置，外側胳膊彎曲支撐地面，另一隻手放身體前側支撐地面，外側腿彎曲放於身體前支撐地面，裡側腿伸直做抬落動作，做十次，兩側交替做

動作四：空中腳踏車

動作講解：仰臥躺下，雙腿抬起至空中，做腳踏車的姿勢，雙腿交替蹬，每組做10次，做3-4組，感覺腹部與腿部肌肉酸就做對了

動作五：俯臥後抬腿

動作講解：俯臥趴下，雙手交疊放於頭下，雙腿併攏，小腿做抬落動作，每組10次，做3-4組

動作六：箭步拉伸後腿

動作講解：雙腿一前一後站好，蹲下，前腿小腿大腿成90度，後腿盡量伸直拉伸，後腿小腿抬起，用雙手抱住，雙腿交替做，堅持30秒～

期待每個女孩兒都擁有自己夢想中的身材哦！一起加油！