想露出馬甲線，這樣練輕鬆瘦出小蠻腰，還能柔韌脊柱越練越年輕！

氣象慢慢變暖，又是到了開始曬身材的季節，想要曬出苗條的身材首先要解決的是肚子上的那一圈肥肉，然而這也是最為難減的部位，還在使命的仰臥起坐嗎？NO，試試這樣鍛煉，不僅可以促進消化，減少腹部脂肪堆積，還能鍛煉脊柱柔韌性，讓你越練越年輕，越練越美麗！

1、輪式

輪式，經典的瑜伽體式之一，可以有效伸展全身性的一個動作，練習者以仰臥姿勢開始，身體上抬直至極限使得身體呈輪式姿勢，可以伸展背部、胸部、肩部區域，強化脊柱力量，拉伸腹部區域，消除多餘脂肪，平坦小腹。

體式要點：

練習者平躺在地面上，雙腿併攏伸直，雙手肘彎曲貼地，收緊腹部，身體上拱，雙手伸直撐地，雙腿內收使得身體呈輪式姿勢，腳掌緊貼地面，頸部上仰，脊柱下沉，儘可能拉伸腹部，調整自己的氣息，堅持該動作30秒時間後身體慢慢回到地面上。

2、駱駝式

駱駝式，哈他瑜伽體式的一種，常見的跪姿瑜伽之一，練習者從跪姿開始，軀乾盡量向後彎曲，雙手向後握住雙腳踝處，可以伸展背部區域，緩解肩頸不適，擴展胸腔，矯正不良體態，鍛煉腹部肌肉，促進消化，減少脂肪堆積，平坦小腹。

體式要點：

練習者跪於地面上，雙小腿打開貼地，挺直腰身，雙手放在雙髖部處，胸椎往上提，脊柱下沉，背部向後彎曲，盡量與地面處於同一水準線，調整好姿勢，雙手放開髖部向後伸展握住雙腳踝處，頸部後仰，臀部內收，始終保持腹部收緊狀態，注意呼吸堅持約30秒，雙手放回到髖部兩側，回正重複。

3、舞王式

舞王式，拉伸腹部的經典瑜伽動作，除了可以拉伸腿部韌帶外，還有助於打開髖部，鍛煉腹部肌肉，促進消化，有效排出體內毒素，平坦小腹，塑造形體。

體式要點：

練習者山式站立於地面上，雙肩打開，抬頭挺胸，左膝蓋彎曲，左腿離地向頭部方向伸展，同時背部向後彎曲，雙手緊貼耳邊向後伸展握住左腳踝處，雙手肘微微彎曲，收腹，上半身保持中正垂直於地面，重心放於右腿上，盡量拉伸腹部區域，打開練習者的髖部。

想要瘦肚子，那很簡單，只要堅持上述3個拉伸腹部的瑜伽動作，分分鐘瘦出小蠻腰，重塑馬甲線。