乾貨：輪式變式，練習腹部+拉伸雙腿的不二體式

輪式變式拉伸的不止是腹部肌肉，還有身高和雙腿

我們有一陣子沒有單獨的研究一下一個體式了，更多的時候，小伴都是帶領著大家練習一整套體式，今天我們來換換口味，深度學習一下「輪式」這個體式，是練習腹部和拉伸雙腿的不二體式。這個體式呢據說練習舞蹈的小姐姐每天都會練習，因為它不僅能夠使腰圍變細，長時間練習的話，還能夠瘦出馬甲線呢！所以，現在我們就開始實地練習吧！

輪式變式

體式動作分解：

身體在開始的時候，站立在瑜伽墊的下部分，然後雙腿左右分開一點空隙。

之後上身向後彎曲，腰部關節要盡量向後彎，雙手手臂要緊接著向下伸展，雙手反向接觸墊面，將右腿（左腿）向上抬起。

注意：

上身在向後彎曲的時候，可以根據自身的柔韌性自行改變彎曲的力度和角度，千萬不要為了完成體式而硬生生的拉伸腹部肌肉，要知道，這樣只能夠讓我們的腰部肌肉和雙腿的筋產生更大的刺激，並不利於鍛煉腰部和雙腿肌肉。

另外，這個體式主要考驗的是腹部肌肉的彎曲能力，所以，我們在完成這個體式的時候，千萬不要讓過多的外力參與其中，比如：上身向後彎曲的時候，雙肩以及頸部肌肉發力，這都是錯誤的方法，這種做並不能夠達到練習雙腿和腹部的效果，反而會讓我們感到更累。

作用功效：

說到作用功效，小伴可是有很多話要說哦！首先，就是對彎曲的腹部肌肉有鍛煉效果，先甭說彎曲的是腰部關節還是福部關節。除了拉伸雙腿，還能拉伸腹部。總之，我們向後彎曲，就一定會讓腹部肌肉得到鍛煉，而且腰部肌肉和部分背部肌肉也能夠得到拉伸的哦。

另外就是對於生理期的女孩子來說，這個體式需要在生理期來之前三至四天練習比較好，因為這個體式會促進卵巢的血液循環，使更多新鮮、有養分的血液流經卵巢，這樣，就能夠減輕我們在生理期的痛苦呢。

另外，對於男生而言，多多練習這個體式也是對身體很有幫助的哦，要知道，男生如果沒有一些肌肉的話，可能都愧對於男子漢這個詞，而且，輪式這個體式能夠練習男生的雙臂以及腰腹、臀部等肌肉，達到讓肌肉線條更加明顯的狀態。

最後，這個體式我們其實並不需要每天都練習，經常練習的話，對腰部肌肉來說，也是有損傷的，最好的時間間隔是兩至三天練習一次「輪式」，而且，在練習的時候，盡量將左腿（右腿）向上抬的高一些，越高越好，這個動作有助於腰椎關節部位血液循環哦。

今天小伴為大家推薦的這個「輪式」體式就講解到這裡了，另外，關於這個體式還有一個特點，那就是在練習的時候盡量使用「胸部呼吸」，千萬不要用「腹式呼吸法」，不然會讓腹部有累贅感的哦。這也輪式變式拉伸雙腿之後，還能拉伸腹部的原因。

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