45歲步入「生命高危期」，想長壽，做好「三養」「四堅持」

隨著年齡的增長，一些疾病出現的風險也越來越大。

但此時，做好養生，不僅能夠預防疾病，還對晚年健康十分有益，更能為長壽打好基礎！

想長壽，做好「三養」「四堅持」！

一起看看吧！

45歲後，步入「生命高危期」，做好「三養」

一、養好心臟

心臟，是人體的重要器官之一，肩負著血液循環的重要工作。

心臟從40歲就開始老化，所以，過了45歲的男性，絕經後的女性，尤其要警惕患心血管疾病。

養好心臟，堅持三件事

第一件：堅持好心態

好心態對心臟健康至關重要。

輕易動怒的人與性格開朗的人相比較，心血管死亡以及心肌梗死的風險較高。

有良好的心態，多處於快樂的情緒中，可使大腦分泌更多「益性激素」，人體各機能也會互相協調、平衡，促進健康，更加長壽。

第二件：不熬夜

45歲以後，早睡早起，不熬夜，心臟才健康！

晚上盡量在11點之前入睡，養成固定的睡眠規律，有助於提高睡眠品質。

長期熬夜，容易打亂生物鐘，患高血壓、冠心病、心肌梗死的幾率都會升高。

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第三件：遠離煙草

煙草是心臟的大敵。盡量少吸煙和少吸二手煙。

煙草中含有尼古丁等有害物質，會使血液中血小板凝集，增加血液黏稠度。

從而減少心臟供氧量，容易引發心絞痛等一系列心臟疾病。

二、養好肝臟

肝臟，幫助人體排除毒素，養肝，就是養命！

有數據顯示，45歲以後，是肝癌的高發期，尤其是B肝攜帶人群，年輕時免疫力強，病毒容易被消滅。但是一旦上了年紀，免疫力下降後，病毒容易生存導致肝癌的出現。

如何養好肝臟？

1. 少喝酒，多喝茶

少量喝酒，有助於血液循環。

養成喝茶習慣，每天喝2-3杯養生茶，可以護肝排毒、利尿。

自製蒲公英玉蘭根茶：

將蒲公英根和玉蘭根，按照1:1的比例，熱水沖泡代茶飲即可。

蒲公英：含蒲公英多糖、綠原酸、咖啡酸等成分，具有養肝、消炎抗菌作用。現代研究發現，蒲公英可增強肝臟修復功能，可拮抗內毒素對肝臟的損害，解除內毒素的毒性；同時還有預防急性酒精性肝損傷的作用。

玉蘭根：菊苣根提取物對對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。

研究表明，菊苣根提取物對四氯化碳導致的肝損傷具有治療作用。菊苣對四氯化碳具有抗肝纖維化的作用。

2. 吃新鮮的食物

常吃新鮮的食物，是很多百歲老人的生活習慣之一。

霉變的食物含有大量真菌毒素，其中黃曲霉毒素毒性極大，主要損傷肝臟。

值得一提的是，霉變的水果蔬菜即使去除掉沒腐爛的部分，毒素還在，依舊不能夠食用。

3. 科學用藥

西藥和中藥在發揮治病作用的同時，也存在毒副作用。

亂用藥物，會增加肝臟的負擔，導致藥物性肝損傷，甚至肝衰竭。

保健品，也應遵醫囑服用，特別是三高人群。

三、養好骨骼

人體骨質發展在30歲達到高峰，隨後逐年下滑。

當骨骼降低到一定程度時，就會引發骨質疏鬆、關節疼痛等疾病，並且更加容易發生骨折。

養好骨骼，多做三件事：

1. 多曬太陽

多曬太陽，可以幫助人體合成更多的維生素D。

維生素D可以幫助我們身體吸收和利用鈣質。

建議每天在陽光下活動 20 分鐘以上，從而促進維生素D的合成。

2. 多喝奶製品

奶製品被稱為「天然的鈣庫」，不但鈣含量高，而且吸收好。

建議每天喝300ml牛奶。乳糖不耐受人群，可以喝等量的優酪乳。

如果你血脂較高或者體重超標，可以選擇低脂低熱量的奶製品。

3. 多吃綠葉蔬菜

建議每天能夠吃500g的蔬菜，可以充分補鈣。

它的補鈣能力僅次於奶製品，是非常低調的「補鈣小能手」。

多吃深色蔬菜，比如菠菜、油麥菜、韭菜、綠花椰菜等等，鈣含量較高。

把綠葉蔬菜提前用沸水焯3~5秒，去除裡面的草酸，這樣，就不會影響人體鈣的吸收了。

要長壽，需要堅持四件事

1. 堅持運動

45歲後，身體也大不如前，如果一味地變懶，很容易陷入惡性循環，越 不動越不想動。

堅持運動，能提高心肺功能、使神經系統更加協調、肌纖維會更粗壯、增加肌肉的儲備量，並有效降低患心腦血管疾病的危險。

在晚飯後1小時運動為宜，快走、慢跑、太極等都是比較好的運動方式。但是要循序漸進，根據自身情況增減運動量。

2. 堅持定時排便

養成定時排便習慣，更加有利於人體排除毒素，預防便秘。

大便通暢的人，臉皮膚也會有光澤，身體會更健康。

有便意，及時排，不忍便。最好在每天清晨5-7點，這階段是大腸經當令時間，腸道蠕動功能較活躍，促進大便排出。

改善便秘，建議每天多喝水補充水分、多吃青菜補充膳食纖維，多按摩腹部，利於糞便排出。

3. 吃飯八分飽

吃飯七、八分飽，不食過飽，能減輕腸胃負擔，利於消化。

隨著年紀增長，胃腸蠕動變慢，新陳代謝下降，控制食量能預防腸胃疾病。

吃飯時，養成細嚼慢咽的方式，能減少對腸胃的消化負擔，還能控制好食量攝入，這是「養胃」方法之一。

4. 泡腳

「春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。」

中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

所以，45歲後，勤泡腳，對於身體健康十分有益！

睡前泡腳以38～45℃，浸泡約20分鐘即可。

在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳！