簡單頸椎操，給頸椎釋放壓力!

工作久坐一天，肩酸脖子疼……上一天學回來，脖子酸麻……宅家裡玩手機，耍電腦，頸椎難受……自駕遊開車時間長了，脖子還是痛……生活中，頸椎無時不刻承受著巨大的壓力，時間長了就會引發頸椎病。是時候給頸椎減減壓了，怎麼做?一起來看看吧!

伸頸運動：

採取坐或站的姿勢，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下;站時雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下。做時兩眼平視前方，全身自然 放鬆。開始時緩慢抬頭向上看天，儘力把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸;隨後將伸長的脖頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢;接著再緩慢向 後向上縮頸。每連續動作算1次，各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。伸頸運動可使頸椎得到鍛煉，加快血液循環，改善頸部肌肉韌帶的血供，使肌肉韌帶 變得強壯，並能使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。

聳肩：

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

拍肩膀：

在學習和工作之餘，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續拍打20下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到鬆緩，消除對神經根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。

頸椎操：

如果你的頸椎病比較嚴重，可以做一套簡便的頸椎操。做前預備姿勢，或坐或立，全身放鬆，心境平靜，頭要正直，挺胸拔頸：

第一節，頭緩緩地向前下方低，盡量拉長頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然後慢慢恢復原狀;

第二節，將頭緩緩地向後仰，儘力拉長脖子，好像要將後腦杓放到肩背上，再慢慢復原;

第三節，頭先向左側靠，力求將耳朵貼近在肩上(但不能聳肩)，再復原;

第四節，頭向右側靠，盡量將右耳朵貼近右肩，再復原;

每個動作連續做2-3次，早晚各做一遍。