10個頸椎運動，可遠離頸椎病

在日常生活中你是用這樣的姿勢玩電腦和手機的嗎？那你是否會感到脖子或者肩膀疼痛僵硬呢？一定要改變姿勢謹防頸椎病找上門哦！

王老師整理了一些運動療法，可以緩解頸椎病，大家工作間隙可以參照運動哦！

10個頸椎運動法

頭頸旋轉

頭儘力向左側旋轉至最大限度，目視左前方，停留片刻，然後還原；再轉向右側至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重複10--20次。

頭頸屈伸

頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原；然後，頭頸部儘力後仰，使枕部接近後背，停留片刻，還原，重複10-20次。

頭頸側屈

頸部緩慢地向左側屈，使左耳垂接近左肩，然後，頸部向右側屈，盡量使右耳垂接近右肩，重複10-20次。

前後旋肩

兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動肩緩慢由前向後旋肩。然後，再由後向前旋肩，重複10 -20次。

左右聳肩

左肩儘力向上聳動，右肩保持不動。然後，換右肩向上聳動，左肩不動，最後，雙肩同時向上聳動，重複10-20次。

撫項觸背

左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然後換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重複10-20次。

提頭沉肩

兩臂屈肘，兩手托住頭後枕部，儘力將頭向上抬起。同時，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然後放鬆，重複10-20次。

摩擦頸部

雙手掌反覆摩擦頸項部，至有發熱的感覺，重複10-20次。

捶打頸部

坐位，頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側頸部肌肉，換右手捶打右側頸部，方法及次數與左側頸部相同。然後，捶打後頸中部風池穴，捶打時用力適中，次數由少到多，逐步增加，循序漸進。捶打之後，以頸部有舒適、輕鬆的感覺為宜。

拍打頸部

坐位，姿勢同上，左手五指併攏，手指略為彎曲，手掌呈空心狀，稍用力拍打左側頸部，其位置與上法相同。然後換右手，拍打右側頸部，拍打次數與左側頸部相同，都以拍打後頸部輕鬆舒適為宜。

正確坐姿和睡姿

正確坐姿

頸椎：避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看螢幕，頸椎回到中正位。

肩膀：找到最適合自己的桌椅鍵盤高度，讓手臂自然下垂，不要總是抬著或者架空，當肩膀不需要用力時，緊張和酸痛感都會消失。

正確睡姿

枕頭太高和不睡枕頭都會讓頸部肌肉緊張，無法放鬆，還會導致頸椎排列結構的改變。

所以選擇合適的枕頭很重要，它能讓頸椎得到支撐，維持正常曲度，同時使頭和身體保持中立位。

注意

脊髓型和食道型頸椎病不宜實施推拿按摩，脊髓型頸椎病人的頸椎管徑變小，脊髓已受到壓迫，脊髓在椎管內的緩衝間隙縮小，按摩手法不當，脊髓受到短暫劇烈撞擊，可造成病人即刻癱瘓，嚴重的甚至造成病人高位截癱。對於食道型頸椎病，推拿按摩也不能減輕對其食道的壓迫。因此，這兩種頸椎病以手術治療效果為好。

感謝閱讀，專家王老師微信 17756903238