六大關節的養護方法

頸椎是由脊椎最上面的7塊椎體相互關節的所組成的結構，長期低頭作業會增加椎間盤的壓力，加重頸椎關節增生退化僵硬。

保養方法

將下巴盡量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利於鍛煉頸椎各關節。

肩關節

肩膀平時不會受太大重量，最大的危險來自肩周肌肉運動不夠，軟組織僵硬，很多人會覺得肩膀疼痛，活動受限。

保養方法

雙手舉過頭頂拉伸，或將手臂放置牆上逐漸抬高，可提高肩部靈活度；同樣走路時擺臂也有很大幫助，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

肘關節

人體前臂活動靈活，反覆做伸臂和旋轉的動作，會拉傷肘關節附近的韌帶，如「網球肘」或「高爾夫肘」等。

保養方法

盡量避免長期反覆伸臂和旋轉肘關節，勞逸結合，睡前可艾灸或熱敷肘關節周圍肌肉。

髖關節

人體直立或行走時，髖關節承受整個上身的重量，它是所有承重關節中活動幅度最大、磨損較厲害的關節。要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

保養方法

多練練瑜伽、游泳和騎車等衝擊性小的活動。跑步前要充分熱身，再開始鍛煉。運動時最好選橡膠底的鞋，減震效果更好，有利於保護髖關節。

膝關節

膝關節會反覆受到衝擊，導致軟骨磨損，要護好膝關節，必須注意保暖，適當運動，儘可能延緩軟骨退化進程。

保養方法

運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人，偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉損傷膝關節。注意保暖膝關節，對於爬山、徒步、長跑等運動應量力而行。另外減肥也可緩解體重對膝關節的壓力。

踝關節

人在走路或跑步時，踝關節最先受到衝擊，愛穿高跟鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關節炎。

保養方法

最佳鞋跟高度為1.3～3厘米，盡量不要穿鞋跟過高的鞋和；可做踝關節操鍛煉：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。

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