胖娃娃減肥？不吃晚餐就錯了

「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。」這句話相信很多人都聽過。

也有很多家長是這樣對小朋友說的，所以很多父母都會把早餐做的很豐盛，而忽視了晚餐，其實晚餐對於小朋友來說同樣很重要。

對於兒童來說，晚餐不僅不能吃的太少，而且不能過於簡單，要吃飽吃好。但是與此同時，父母也應該注意，不要給孩子的晚餐食譜中安排高脂類食物以及不易消化的食物，比如過多的肉類、油炸食品。應該以富含澱粉、蛋白質、膳食纖維和維生素的食物為主。這樣既有利於小朋友腸胃的消化吸收、防止便秘，又能供給身體生長髮育所需的營養物質與微量元素。

所以家長們千萬不要圖方便就經常讓娃娃將就吃哈！

有些家長就要問了，那娃娃有點胖是不是就要少吃一點，或者是娃娃有點瘦是不是就要多吃一點？

晚餐不可吃得過少，但同時又要避免攝入過高的熱量，所以對於偏胖的娃娃，在晚餐食物品種的選擇上要少做限制，可以適當搭配纖維素含量高、熱量相對低的粗糧，多吃些富含蛋白質的食物及蔬菜水果，這樣有利於控制娃娃的體重。

對於體型偏瘦的娃娃，合理的晚餐是促進體格發育的重要途徑，應該以蛋白質為主，包括魚類、蛋類和豆製品，搭配較為精緻的主食，對體重的增長大有幫助哦。

當然合理的進餐時間也是一門學問哦！

很多娃娃有睡前一杯奶的習慣，所以一定要注意晚餐與奶之間一定要保持時間間隔，一般為3個小時以上，如果晚餐與奶的間隔時間過短，會導致娃娃腸胃消化負擔加重，從而影響睡眠質量。

娃娃處於生長髮育的關鍵期，除了三餐吃好吃飽外，是不是還要多給娃娃補充點營養元素呢？

面對鋪天蓋地的各類營養品、保健品的廣告宣傳，家長們有時會非常的迷茫，補鈣的、補鐵的、補鋅的，還有蛋白粉、DHA、ARA等等。

有很多寶媽都給娃娃做過微量元素的檢查，較常見缺乏的微量元素是鈣、鐵、鋅三種。

答案是否定的。

我們日常使用的各類食物都含有不同的微量元素，只有全面、均衡、科學地安排寶寶的膳食，是完全能夠滿足娃娃生產發育需求的。父母不需要刻意為娃娃買各種各樣的營養補充劑，即使檢查中提示輕度的微量元素缺乏，但是沒有引起典型的臨床癥狀，只要在飲食中適當增加富含鈣、鐵、鋅的食物攝，就能補足缺口。

各種營養補充劑畢竟是工業製品，為了迎合娃娃的喜好，做成甜甜的草莓味、橙子味等，長期食用會導致娃娃對甜味食品更加的依賴，影響娃娃的食慾與飲食習慣，反而對娃娃造成傷害。

所以幫助娃娃從小養成科學、正確的健康飲食觀念，才是解決微量元素缺乏的根本。更加不用進行營養元素的補充。

當然，如果檢查出娃娃缺乏某種微量元素並且伴有臨床表現，寶媽們就應該諮詢醫生，為娃娃選擇適當的、適量的營養補充劑。

下面是國家膳食指南中推薦的兒童每日膳食鈣、鐵、鋅攝入量（毫克/日），供寶媽們參考。

寶媽們可能會問，不可能每天拿到計算機來算娃娃的微量元素的攝入量嘛，有沒有更簡單的方法喃？

有！

寶媽們只要為娃娃安排每日飲食是做到這幾點就能達到微量元素的攝入要求了。

1.囊括六類食物品種：五穀、蔬菜、水果、魚、肉、蛋、豆製品、奶品和油脂。

2.攝入比例合理分配：五穀、蔬菜和水果為主，魚、肉、蛋、豆製品和奶品適量，油、鹽、糖等油脂類最少。

3.同種食物輪換使用：五穀類粗糧與細糧的輪換，水產與禽畜的輪換，深海水產與淡水水產的輪換，肉質與內髒的輪換。

4.正確烹調留住營養：涼拌、蒸、煮、燉為宜，避免油炸，口味清淡。

說了那麼多，各位媽媽要牢記哦！營養補充劑不能亂吃，娃娃的晚飯更不能少吃。

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