父母要想寶寶個子高,這些營養不可少!

夏季是寶寶一年中生長最快的季節,每到這個時候家長都儘可能的讓寶寶多吃。但是,幫助長個可不是多吃那麼簡單。營養全面、有的放矢才是幫助寶寶長個兒的關鍵。

那麼哪些營養可以有效幫助寶寶長個子呢?

1、蛋白質

蛋白質構成和修補人體組織,為兒童的組織生長和更新提供能量。蛋白質分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類,最好選擇優質蛋白質(指所含的必需氨基酸種類齊全、數量充足比例適當,不但能維持健康,並能促進兒童生長髮育的蛋白質),如魚、禽(雞、鴨、鵝)和畜肉中的瘦肉、蛋類、奶類、大豆、小麥和玉米等等。

2、鈣

鈣是形成和維持骨骼密度的重要保障。身體中約99%的鈣沉積在骨骼和牙齒中,主要以羥磷灰石和磷酸鈣的形式存在,食物中奶和奶製品是鈣最好的食物來源,含量豐富且吸收利用率高。此外豆腐、芝麻醬、海帶、紫菜、口蘑、木耳、綠色蔬菜、堅果、銀魚等含量也較高,可以多樣選擇,合理搭配。

3、維生素D

維生素D促進小腸黏膜對鈣的重吸收；促進骨組織的鈣化,抗佝僂病；促進腎小管對鈣、磷的重吸收。鈣的吸收利用離不開維生素D,補鈣的同時也要補充維生素D。天然食物來源的維生素D不多,脂肪含量高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和乾乳酪等中相對較多。魚肝油中的天然濃縮維生素D含量很高。

4、維生素A

維生素A能夠維持骨骼正常生長髮育。當缺乏時,成骨細胞和破骨細胞間的平衡被破壞,導致骨骼不能正常生長髮育維生素A在動物性食物中含量豐富,最好的來源是各種動物的肝臟、魚肝油、全奶、蛋黃等。植物性食物隻含β-胡蘿蔔素,可以在體內合成維生素A,如菠菜、胡蘿蔔、番茄、韭菜、杏、芒果、柿子、香蕉等都是很好的選擇。

寶寶的生長髮育需要所有營養素的共同參與,所以除了注重以上營養素的攝入以外,食物多樣化、均衡飲食、積極鍛煉也是非常重要的。

我是趙輝（beg01210），在青少年兒童體質研究中心工作5年，身高管理專家，有關孩子長高方面問題，問我吧！