急慢性腰痛發作？關鍵幾點，一定要照做！

腰，作為我們上半身的支撐重心，承擔著上半身的全部重量及基本的行動。日常生活中突然的用力不當或日積月累的久坐久站等，都會導致腰背肌肉受損，甚至是腰椎間盤突出症的形成。

腰痛作為腰椎病常見癥狀，其發作可以分為急性腰痛和慢性腰痛兩種情況。不同情況下所表現癥狀和程度也不同。一般持續三個月以內的腰痛是急性腰痛，三個月以上的為慢性腰痛。急性腰痛可以是由於突然的用力不當導致肌肉扭傷、挫傷造成，有刺痛或燒灼感，嚴重也可導致有後背僵硬、活動受限。慢性腰痛多是由於日積月累的因素影響形成的，如腰肌勞損、腰椎間盤突出症等腰部問題。表現癥狀為腰背酸、痛，神經壓迫導致的腿疼、腿麻，嚴重的還會造成跛行，甚至是臥床。

當然，腰痛也可能由其他疾病引起，如腎炎、膽囊炎、膽囊結石，女性患者還有可能是由於子宮內膜炎、附件炎及盆腔炎等引起，因此有腰痛癥狀出現，不管是急性還是慢性，都應及時就醫，確診病情，以保證對症治療。那麼出現急慢性腰痛應該怎麼處理？下面幾點建議供大家參考。

如果是急性腰痛，切記不要隨意活動，注意減少腰部受力。如果是閃到或是扭傷造成的急性腰痛，可在出現疼痛的48小時內用毛巾包裹冰袋或冰塊，對疼痛區域進行冰敷，之後再使用熱敷，緩解疼痛，及在疼痛期採用腰痛寧等，緩解疼痛癥狀。如果腰痛沒有緩解，或是無法確定癥狀出現的原因，建議及時就醫，以免貽誤病情。

慢性腰痛發生時需要注意的是改變生活中導致腰部受損的習慣。避免腰部處於長期受力狀態。身體需要長時間站立時，可間隔一段時間轉移兩腳重心，交替休息兩隻腳。長時間保持坐姿時，可以每隔一段時間起身運動一下。注意坐姿的正確性，不要蹺二郎腿，避免身體受力不均。可在腳下放一個墊腳的小凳子，坐的時候讓膝蓋高於髖部，減少腰部受力。睡覺時，平躺可以將枕頭放在腿下，側躺可將枕頭夾在兩腿中間，這樣可以幫助減輕腰部受壓，緩解腰痛。

綜上所述，不管是急性腰痛還是慢性腰痛，除積極採取治療方式外，還可在日常生活中根據自身情況進行腰背肌力量的鍛煉。比如「小燕飛」、「拱橋式」等鍛煉方法。鍛煉時動作一定要標準，不要用力過猛，練習時可以分組鍛煉，一個動作4-5秒，每組5-10個，每次3組，注意不要逞強，循序漸進，幫助早日恢復腰椎健康。

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