誤區！這幾項運動，中老年人越練腰越痛，不妨試試這個

隨著年齡的增長，腰椎的退行性改變，使很多中老年人難逃慢性腰痛的「魔掌」。

在腰痛急性期，可以服用腰痛寧進行治療，待疼痛逐漸緩解，適量的腰背肌肉鍛煉可以幫助緩解慢性腰痛。

但是，中老年朋友身體機能不如從前，在選擇運動項目時，尤其要擦亮雙眼。正如以下三項運動，對於患有慢性腰痛的中老年人來說，非但起不了緩解腰痛的作用，一不小心還存在著誘發腰椎疾病的可能。

NO.1抽陀螺、甩鞭子，這樣的運動不可取

在小區的公園裡，我們經常會看到一群老年人通過抽陀螺、甩鞭子來鍛煉身體。這種運動方式可以鍛煉上肢的肌肉及關節力量，但對於患有慢性腰痛、腰椎不穩的中老年人來說，這兩種運動都存在著傷腰風險。

這是因為抽陀螺、甩鞭子這兩項運動都需要扭動腰部，且這種扭動是單向的、突然發力地扭動，這樣的動作很容易導致腰椎的閃挫、腰部肌肉的扭傷，引發急性腰扭傷或是誘發腰椎間盤突出症。因此，對於腰不好的中老年人來說，應避免這兩項運動。

NO.2倒著走要謹慎

在廣場上，我們經常會看到這樣一幕，就是三五人成群結隊在進行「倒走」鍛煉。這樣的鍛煉據說可以增強腿部肌肉力量、緩解腰酸背痛等。

但是，考慮到中老年人各項器官功能日漸衰退，中樞神經對全身各器官系統的協調能力減弱，反應速度以及身體的靈敏程度不如年輕人，因此，在進行倒走鍛煉時，容易發生絆倒或因失去平衡而摔跤，從而導致腰部的意外創傷。

NO.3騎自行車鍛煉要當心

騎自行車鍛煉是一項很好的有氧運動，它可以增強人們的腿部肌肉力量，並在不負重的情況下鍛煉膝關節的靈活性。因此，近年來也有很多中老人喜歡上了這項運動，並加入了騎行隊。

但是，如果你患上了腰椎間盤突出症等腰椎疾病，那恐怕就要跟這項運動說再見了。這是因為騎自行車需要長時間彎著腰，而且道路不平經常遇到顛簸，容易引發意外，出現摔傷或扭傷，對腰椎間盤造成一定的傷害，從而加重腰痛。

中老年人的運動方式，不妨練練八段錦

八段錦是我國的一種傳統體育運動，通過一些成套的動作，配合節律的呼吸來鍛煉身體。

堅持一段時間的練習，八段錦可以起到調理臟腑氣血、恢復新陳代謝功能、鍛煉身體的柔韌性和協調能力以及緩解骨質疏鬆的目的。尤其是在緩解中老年人慢性腰痛方面，八段錦更有其「突出」表現，這是因為：

1、八段錦動作緩慢柔和，更加適合中老年人。緩慢柔和的運動可以使人體充分放鬆，更好地發揮人體自身的調節功能；並且緩慢柔和的動作，也可以避免一些高強度的激烈運動給身體帶來的運動損傷。

2、八段錦鍛煉的中心部位位於腰椎，整套動作的練習，要求重心上下左右不斷轉換，並盡量保持身體的平衡，這時所有動作便需要通過腰椎來進行指揮，也就是說，要通過腰椎活動來帶動四肢，這樣的運動方式，可以加強腰背部肌肉力量，從而起到增強腰椎穩定性，緩解慢性腰痛的目的。

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