1組高效健身訓練計劃，6個動作幫你在家全面燃脂增肌！

隨著我們進入社會，繁忙工作生活讓我們越來越缺乏活動基礎代謝下降身體體質下降各種亞健康問題。網上有個段子中國早上最熱鬧人多的地方是醫院，而美國早上人多的地方是健身房。作為成年人一定要通過鍛煉來提升我們的身體素質，應為你是家裡的頂樑柱。

健身在於多運動，只要掌握好練習的要領，搭配上相應的運動組數，我們完全可以在家中鍛煉好身體。身體健康最大的問題在於肥胖。減肥這個大眾關係的問題上。不同的飲食減脂會對減脂的成果造成很大的影響，實用性也是受限的，特別是上班族們是不可能像健身教練那樣飲食的。

減肥的基礎概念就是攝入熱量小於支出的熱量，通過低脂、低糖、低碳水減少熱量攝入。再加強熱量輸出提升基礎代謝減肥才能高效率的實現。雖然老生常談少吃多餐每餐吃個七成飽。

要想身體健康除了多運動外，戒掉的一些壞的生活習慣也很重要，自律是你拉開與他人的神秘力量。煙酒、零食，飲料，碳酸飲料這些增肌減脂期間都該少吃。養成好的睡眠習慣，早睡早起，以免影響健身訓練。

下面為大家分享一組很棒的健身訓練計劃，幫你全面提升身體素質！燃脂增肌練出勻稱身材。

動作一：12次一組 3-4組

動作二：40次一組 3-4組

動作三：12次一組 3-4組

動作四：20次一組 3-4組

動作五：12次一組 3-4組

動作六：12次一組 3-4組