提起生孩子，很多人第一反應就是產婦大汗淋漓的廝喊，這樣的廝喊真的能緩解痛苦嗎？其實如果準媽媽在生產的時候配合拉瑪澤呼吸法，在一定程度上可以緩解疼痛。
什麼是拉瑪澤呼吸法呢？
拉瑪澤生產呼吸法也被稱為心理預防式的分娩準備法，它能有效地讓準媽媽在分娩時將注意力集中在自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，加快產程，是世界各國公認非常有效的分娩減痛方法。
拉瑪澤呼吸法該怎麼做呢？
1. 廓清式呼吸
先用鼻子慢慢吸氣至肚子，然後用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼吸，為的是放鬆全身肌肉，也是俗稱的深呼吸。
2. 縮緊與放鬆運動
此練習需要仰臥位，把緊縮的四肢想像成子宮收縮，做到除子宮之外的其他部分放鬆，這樣不斷練習，才能在宮縮時做到像條件反射一樣的放鬆。
3. 呼吸運動
這種採取胸式呼吸的方法，可以減輕子宮的壓迫。
第一產程用的是廓清式呼吸，然後根據宮縮的間隔，不斷地調整自己的呼吸節奏。
第二產程用的是閉氣用力運動，盡量憋氣20-30s，吐氣後馬上再憋氣直到收縮結束。
第三產程用的是哈氣運動，此時胎頭已娩出一定範圍，應該閉氣運動和哈氣運動穿插進行。
一般準媽媽懷孕7個月左右就可以和丈夫一起練習拉瑪澤呼吸法了，但一定要注意，練習時不要真的往下用力。
拉瑪澤呼吸法雖然很有效果，但對於那些有妊娠併發症、心臟病、扭傷、摔傷、心律不齊等癥狀的孕媽最好先顧問醫生再使用。
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