分娩產程中的呼吸方式（下）

對於每一位即將臨盆的媽媽，分娩陣痛避無可避，尤其是順產分娩的準媽媽。小編認為一種好的呼吸方法，可以幫助準媽媽在分娩過程中正確用力，保證分娩的順利進行。因此，掌握正確的呼吸方法對準媽媽來說很重要。

第一種呼吸方式:淺呼吸能讓準媽媽保持平靜

尤其是在分娩時，當宮縮達到頂點，淺呼吸會對準媽媽有幫助。而且方法非常簡單實用，準媽媽用口吸氣和呼氣，吸氣時隻吸到肺的上半部。

小編建議，準媽媽可以找準爸爸幫忙，陪你練習淺呼吸，讓他兩手放在你的肩胛，他會感到你的兩肩胛有向上提的活動。

在分娩前，準媽媽一定要每天堅持練習淺呼吸。孕媽媽平時練習時，可以坐在地氈上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。只要使肺部的上部充氣，這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大。呼吸應豐滿而短促，嘴唇微微開啟。通過喉部把氣吸入。

淺呼吸約10次之後需要作一次深呼吸了，之後你再做10次。當子宮收縮達到高點時可採用這種淺呼吸。每天堅持練習，分娩的時候會得心應手，

只要堅持練習，能夠有效減少分娩時候產生的陣痛。而且，掌握淺呼吸，當你處於分娩過程中，準媽媽能處於放鬆狀態並且保持平靜，甚至宮縮時也能控制自己的身體。

第二種是:腹式深呼吸減弱宮縮疼痛.一般而言，在分娩的第一產程，準媽媽容易焦躁不安，為了穩定情緒，平安度過這一時期，準媽媽們可嘗試做腹式深呼吸，如此，便能輕鬆、快速地度過第一產程。腹式深呼吸有鎮靜效果，在宮縮開始和結束時，對準媽媽會有幫助。反覆地做，可減弱因子宮收縮而引起的強烈刺激。

此外，腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補給功能的低落，藉此項運動，可鬆弛產道周圍肌肉的緊張，促進子宮口擴張。腹式深呼吸方法並不難，準媽媽兩腿輕鬆地張開，膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開，其餘四指併攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位於肚臍的正下方。深吸氣時，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時，使下腹部凹隱般地恢復原狀。

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