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低蛋白質攝入的跡象
當蛋白質攝入不能滿足我們身體的要求，可能會出現蛋白質缺乏症。全世界大約有10億人患有這種疾病。由於飲食不均衡，素食主義者經常患有蛋白質缺乏症。
蛋白質缺乏症會有哪些癥狀
1.高膽固醇
高膽固醇和甘油三酯可能是由於食用高加工或高糖食物的結果。經常吃這些食物而不常吃蛋白質食物的時候，我們體內的膽固醇就會上升。
2.焦慮
我們體內有神經傳遞物控制著我們的情緒。氨基酸是這些神經發射器的基石。蛋白質是氨基酸的來源。蛋白質實際上有助於合成我們大腦中的多巴胺和血清素等激素，從而緩解情緒，增強積極情緒。
3.睡眠不佳
這是蛋白質缺乏的另一個跡象。睡眠不佳可能是血糖水準不穩定的結果。失眠也可能是血清素產生量減少的結果。在睡覺前吃富含蛋白質的食物可以幫助產生血清素。
4.月經周期不規律
這是女性蛋白質缺乏的最常見原因之一。低蛋白飲食通常會導致胰島素抵抗，炎症，肥胖和疲勞，從而破壞女性體內的荷爾蒙平衡，這是正常月經周期所需要的。
這些是蛋白質缺乏的最常見跡象。現在讓我們了解如何通過攝入富含蛋白質的食物來彌補這種不足。
以下這些食物供大家參考！
1.牛奶
它是素食者和肉食者最好的富含蛋白質的食物之一。不僅蛋白質，牛奶還含有豐富的維生素和礦物質，而且被認為是人類的「最佳能量飲料」。
一升牛奶可以為我們的身體提供32克蛋白質。
大家可以選擇不含脂肪的脫脂牛奶，特別是如果在減肥的情況下，來幫助我們的身體以更好的方式吸收牛奶中存在的維生素D. 在飲食中加入富含蛋白質的食物的最佳方法是在早餐時喝一杯牛奶或將其加入穀物中。
2.花生醬
這是一種非常富含蛋白質的食物。大家需要做的就是用這種高蛋白質食物替代傳統黃油，並為身體提供蛋白質。
2湯匙花生醬含有7.7克蛋白質，可滿足人體每日蛋白質需求量的15％左右。它還提供188卡路裡。除了富含蛋白質外，花生醬還可以降低糖尿病的風險。
3.豆腐
它是肉類的絕佳替代品，是高蛋白食品的熱門選擇。豆腐不僅是富含蛋白質的食物，還含有豐富的鐵，鎂等必需營養素。它可以降低壞膽固醇水準，增強我們的心臟健康。
每3盎司豆腐可提供12克蛋白質，可滿足人體每日蛋白質需求量的26％。
4.毛豆
對於那些不知道的人來說，毛豆隻不過是綠色大豆。這種高蛋白質食物是植物蛋白的重要來源，並且毛豆含有大量的纖維，維生素和礦物質。
半杯毛豆中含有8克蛋白質。
5.綠豆
我們列出的最好的富含蛋白質的食物就是綠豌豆。它也是富含蛋白質的食物。素食者經常蛋白質攝入不足的主要原因是因為大多數蔬菜含有的蛋白質含量非常低。然而，綠豆是一個例外，這種高蛋白質的食物也含有豐富的纖維，這使它們成為促進消化系統的好食物。
一杯綠豌豆含有約7克蛋白質。
6.大比目魚
它是一種含有豐富的ω-3脂肪酸的油性魚類。除了富含蛋白質的食物外，大比目魚中的ω-3脂肪酸有助於最大限度地降低患心臟病的風險。它的飽和脂肪含量也很低。
一半大比目魚片的含有約42克蛋白質，可滿足我們日常蛋白質需求的85％。每3盎司的份量隻含有2克脂肪。
7.羅非魚
它是最常見的魚類之一。可以保持我們的肌肉充足。羅非魚還富含ω-3脂肪酸。它還含有大量的鈣和鉀。鈣對健康的骨骼和牙齒很重要，而鉀可以促進我們的神經系統。
一盎司的羅非魚可以為我們的身體提供4.2克蛋白質，約佔我們日常蛋白質需求量的8％。
8.藜麥
在全穀物中，藜麥是一種富含必需氨基酸的食物。它是一種完整的蛋白質，有利於肌肉生長。
一杯藜麥種子可以提供24克蛋白質，滿足我們身體每日蛋白質需求量的48％。
9.杏仁
就像開心果一樣，杏仁是富含蛋白質的堅果之一。這種富含蛋白質的食物有助於降低癌症風險和心臟病。杏仁對降低壞膽固醇水準和降低患糖尿病的風險也非常有益。
10個杏仁提供5.9克蛋白質，相當於我們每日蛋白質需求量的12％。杏仁可以單獨食用，也可以添加到沙拉和冰沙中。
10.雞胸肉
對於那些想要鍛鍊出肌肉的人來說，雞胸肉是一個非常不錯的選擇。
雞胸肉的一半含有約28克蛋白質，相當於我們身體每日需要蛋白質的53％。如果在減肥，可以選擇非常低脂肪的去皮雞胸肉。
以上就是一些富含蛋白質的食物，大家可以在飲食中選擇添加！想要了解更多健康飲食，就來關注小編吧！
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