太極拳松沉15法，句句都是大實話！

練習太極拳要如何松？怎麼沉?

希望這篇太極拳松沉15法

能給大家啟發

1

實的部分身體從上往下放鬆而沉到腳底，如松而不沉，不是真松；虛的部分身體從下往上放鬆而飄或提起來，如松而不飄或不提，亦不是真松。太極拳下盤的沉提勁，就是這種練法之一。

2

如在練拳架或練推手時覺得膝蓋過分受力，不是真正松膝。不要把膝關節承載過多的身勢重量，而是靠松胯把身勢重量下沉至腳底。如能松胯，則膝蓋鬆開自然受力。

3

如在練拳架或練推手時覺得腰骨或腰肌過分受力，不是真正松腰。

4

有人說弓步的後腳稍許彎曲是對的練法，有人說弓步的後腳伸直是對的練法，其實這些人不真正懂得弓步的虛實狀態。對此我贊成太極名家董英傑先生的意思：弓步的後腳，不用時為虛，可以稍許彎曲；用時為實，接對方之勁力卸落地面時後腳伸直，發勁時後腳蹬地由實變虛，亦可伸直。

5

有人把肩關節練得很靈活，以為松肩墜肘練到位了。其實「松肩墜肘」的「肩」主要指「肩胛骨」，「 肩關節」好松，肩胛骨難松。只有肩胛骨鬆開後，兩手臂才能相通，又利於氣沉丹田。

6

何謂腰胯帶領四肢，就是說四肢的一舉一動都受腰胯帶領；如果腰胯在這個勢完成運動後，上肢或下肢還有多餘的動作，那麼，說明腰胯與四肢的運動已脫節。

7

有人用彎曲膝關節來降低下盤重心和身體高度的練法，一不是鬆沉，而是硬意坐低；二是膝關節僵緊，不利於虛實變化，又容易損傷膝關節。只有松腰、松胯的身勢下沉，腳底受力（不是僵滯長時間的受力，而是地面反座力前短時間的受力），膝蓋不受力，才是鬆沉。

8

當練拳中出現肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因為筋骨強度還不夠，而不一定是方法錯。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長功夫的標準，更不要去追求疲勞。

9

太極拳的精髓就是練出松沉勁，腳下生根的松沉勁是基礎勁，是底層勁，亦叫母勁，其他勁道都是由松沉勁展開生出。如身上無松沉勁而談練整體勁，那是沒用的空話。

10

只有松腰塌胯，才能使身體中正的沉到腳底地面；只有沉到腳底，才能產生地面反座力；只有地面反座力，才能驅使身體由後坐勢變為前弓勢或由前弓勢變為後坐勢。與其說實腳是蹬地而起，倒不如說實腳是藉助地面反座力而起。

11

松得好不好在推手和散手中可以得到考驗，但不能從推手、散手中去作主要鍛煉，基本的訓練是要從拳架、功法中去練松。

12

有人一招一式都打的都很規矩很漂亮，如果不懂勁道與勢法都是白練浪費時間而已。從某種角度上說：練太極拳不是從套路開始，而是從勁道與勢法開始。所以明白的人明白，不明白的人不明白。

13

所謂捨己，並非真的「捨己」，是順應來勢，伺機而動;乘虛而入，避實就虛；因勢利導，後發先至，這樣理解才較為得當。

14

各派太極拳的最大的特點是講求鬆柔，談「松」是人人說練對的，但談到「緊」就有些人覺得是練錯了，其實這些人不懂真正的「松」是啥東西。松在太極拳中不是為松而松，松的目的是為了用，緊的用途就是一觸即發，是剛勁。「松」在外表可以看見，「緊」在外不明顯，主要是在內的意會。正所謂「柔中求剛，剛柔相濟」。有練家子說：「鬆緊本是一根繩，鬆緊緊松剛柔用。找到這根繩子，功夫也就快練成了。」不錯，很貼切，鬆緊本是一根繩，還是個有彈性的繩，這個繩要有意念虛領兩個繩頭，不然就丟了，找不到繩了。

15

拳論日：「腰如車輪。」 「腰如纛。」前者言其松活，後者言其正直。松活就是鬆腰松胯，使腰部肌肉自然放鬆，提高腰部活動的靈活性。正直就是腰脊豎起、伸直。有人以為左右扭腰是鬆腰轉動、前晃後搖胯骨是鬆胯靈活，其實腰是崁在胯骨中點而隨著松胯轉動的，換句話說，不是轉腰，而是轉腰胯，不要分開腰和胯。

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